Проблеми з пам'яттю: як боротися?

Вважається, що порушення пам'яті бувають тільки у літніх людей, а молодь запам'ятовує будь-яку нову інформацію швидко і добре. Але стрес і перенапруження на роботі приводять до того, що проблеми з пам'яттю починають з'являтися і у молодих людей. Як боротися з проблемами з пам'яттю?

Симптоми проблем з пам'яттю

Як визначити, що у вас почалися проблеми з пам'яттю? Якщо ви починаєте говорити і забуваєте, що хотіли сказати-якщо ви не пам'ятаєте, закрили ви двері на ключ, коли йшли на работу- якщо ви відкрили шафу, щоб дістати з нього штани, і стоїте перед ним, забувши, що збиралися зробити, - у вас практично напевно є проблеми з пам'яттю. Звичайно, якщо таке було один раз - панікувати не варто. Однак коли ви регулярно забуваєте найпростіші речі, проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги потрібно вирішувати.

Причини проблем з пам'яттю

Порушення пам'яті в молодому і зрілому віці можуть бути обумовлені різними причинами. Основні причини проблем з пам'яттю - це стрес, порушення сну, депресія, зловживання алкоголем і захворювання. Порушення пам'яті можуть бути викликані також прийомом деяких медикаментів або дефіцитом вітаміну B12.

Тривалий стрес виснажує організм людини. Погіршуються всі функції організму, відповідно пам'ять - теж. Тому при тривалих розумових напружених, некомфортних умовах роботи або навчання пам'ять значно погіршується, а працездатність - знижується. Парадокс: чим більше ви намагаєтеся щось запам'ятати і напружуєтеся, тим гірше у вас це виходить.

Недосипання теж може викликати порушення пам'яті. Справа в тому, що саме уві сні наш мозок обробляє і засвоює отриману інформацію. Якщо ви недостатньо спите - потрібна інформація просто не запам'ятається. Крім того, хронічне недосипання погіршує стрес, приводячи неуважності, дратівливості і викликаючи проблеми з пам'яттю. Схожим ефектом володіє і тривалий депресивний розлад.

Зловживання алкоголем може викликати провали в пам'яті (особливо це стосується подій, що відбувалися під час безпосередньо вживання алкогольних напоїв), якщо вчасно не припинити пити - проблеми з пам'яттю можуть посилюватися, їм може супроводжувати зниження інтелекту. Погіршення пам'яті можуть викликати і деякі лікарські препарати (снодійні, знеболюючі, деякі антигістамінні, антидепресанти), але проблеми з пам'яттю зазвичай проходять після скасування відповідного медикаменту.

До порушень пам'яті можуть призводити деякі соматичні захворювання. Серед них можна виділити проблеми зі щитовидною залозою, інфекційні захворювання (менінгіт, енцефаліт), цукровий діабет, порушення функціонування органів і систем. Проблеми з пам'яттю можуть спостерігатися в період одужання після ряду захворювань - наприклад, внаслідок перенесеного інсульту.

Нарешті, проблеми з пам'яттю бувають викликані дефіцитом вітаміну B12, необхідного для повноцінної роботи головного мозку.

Як боротися з проблемами з пам'яттю

Для відсутності проблем з пам'яттю дуже важливий здоровий спосіб життя. Необхідно дотримуватися правильний режим дня, добре висипатися, займатися спортом. Якщо у вас немає часу на тренажерний зал - не біда. Просто більше ходіть пішки, особливо, якщо дозволяє погода. Алкоголь і куріння також негативно впливають на людську пам'ять. Про шкоду алкоголю уже згадувалося вище, а нікотин викликає труднощі з довготривалою пам'яттю.

Для того щоб позбутися від проблем з пам'яттю, необхідно правильно харчуватися. Для нормальної роботи клітин головного мозку нам потрібні вітаміни (особливо A, E і вітаміни групи B) і мікроелементи (залізо, магній, цинк). Наприклад, падіння рівня заліза в організмі призводить до того, що молекули, що передають нервові імпульси, що не будуть нормально функціонувати, і пам'ять погіршиться. Для профілактики нестачі заліза потрібно їсти яблука. До речі, в яблуках також містяться антиоксиданти, які допомагають підняти рівень ацетилхоліну (речовини, необхідної для пам'яті) і захищають мозкові клітини від негативного впливу вільних радикалів. Яблука також допомагають виводити з організму холестерин. Це теж дуже важливо для профілактики проблем з пам'яттю, тому що високий рівень холестерину веде до утворення бляшок в судинах, в результаті порушується кровопостачання мозку і страждає пам'ять.

Також для поліпшення пам'яті в раціоні повинні бути присутніми жирні кислоти (вони містяться в рибі, горіхах, насінні, рослинних оліях) і вуглеводи. Простими вуглеводами, які організм отримує з солодощів, борошняних виробів і фруктів, зловживати не варто. Вони швидко засвоюються і різко піднімають рівень цукру в крові, тому організм починає виробляти інсулін, щоб привести кількість цукру в норму. Виходить, що ті ресурси, які організм міг витратити на нормальне функціонування мозку, витрачаються на підтримку балансу інсуліну. Віддайте перевагу складним вуглеводам (вони є в картоплі, м'ясі, крупах, горіхах, бобових). Мозок отримає необхідні поживні речовини, але рівень цукру буде в нормі.

Щоб уникнути проблем з пам'яттю, давайте собі і своєму мозку відпочити. Постарайтеся мінімізувати стрес і не приносите робочі проблем в будинок. Деякі фахівці навіть радять спробувати медитацію, але це вже заняття на любителя. Якщо ви не можете запам'ятати важливі речі - використовуйте методи розвитку пам'яті. Під час роботи не робіть кілька справ відразу: коли в мозок одночасно надходить інформація з різних джерел, йому важко обробити її, тому багато деталей не запам'ятовуються, а пам'ять страждає. Якщо проблеми з пам'яттю пов'язані з прийомом ліків або захворюванням, потрібно усунути причину: припинити прийом медикаментів (або зменшити дозування), вилікувати захворювання.

Здоровий спосіб життя і увага до свого здоров'я допоможуть вам уникнути проблем з пам'яттю і пам'ятати всю потрібну інформацію.

Однією з інноваційних розробок вчених НДІ Фармакології ім. В. В. Закусова РАМН є Ноопепт - Лікарський препарат нового покоління, що має унікальну пептидную природу. Ноопепт сприяє відновленню пам'яті, діючи на ВСЕ фази: початкову обробку інформації, її узагальнення та витяг.

У спектрі активності ноопепт також протівотревожний і легкий стимулюючий ефекти, які проявляються в зменшенні або зникненні тривоги, підвищеної дратівливості, порушень сну.

На правах реклами