Як зміцнити імунітет

Імунна система допомагає організму протистояти різним мікробам. Вона особливо ослаблена навесні і восени, тому дуже важливо знати, як зміцнити імунітет, щоб цілий рік зберігати прекрасне самопочуття і високу працездатність.

Як правило, в зниженні імунітету винні ми самі. Неправильне харчування, важкі фізичні та розумові навантаження, шкідливі звички, електромагнітне випромінювання (наприклад, від довгої роботи за комп'ютером) - все це призводить до того, що наш організм не може нормально пручатися збудникам інфекційних захворювань. Попередити захворювання легше, ніж його вилікувати, тому імунітет потрібно зміцнювати постійно, а не тільки в "небезпечні" періоди.

Серйозні порушення імунітету лікуються медикаментозно, але для їх виявлення необхідно зробити спеціальний аналіз крові, а лікування проводиться під постійним лікарським контролем. Але в більшості випадків можна обійтися простими засобами зміцнення імунітету.

Запорука гарного імунітету - правильне харчування. Щоб зміцнити імунітет, потрібно збалансовано харчуватися. У вашому раціоні повинні бути присутніми білки, вуглеводи, жири, а також вітаміни і мінерали. Недоїдання призводить до того, що організму просто не з чого будувати нові клітини, в тому числі і імунні. А при переїданні їжа гірше засвоюється, і організм не отримує всі необхідні поживні речовини.

Імунітет знижується і через малорухливого способу життя. Для того щоб активізувати утворення імунних клітин в організмі, потрібно займатися спортом (якщо він вам категорично не протипоказаний). Помірні фізичні навантаження сприятливо впливають не тільки на імунну, але й на кровоносну, дихальну, ендокринну та інші системи, зміцнюючи організм і допомагаючи йому протистояти захворюванням. Тому спорт - один з кращих способів зміцнювати імунітет.

Негативно впливають на імунітет людини стреси і шкідливі звички. Тому для зміцнення імунітету потрібно намагатися уникати стресових ситуацій, не хвилюватися через дрібниці і не переробляти. Якщо ви хочете зміцнити імунітет, варто відмовитися від куріння і алкоголю, або хоча б скоротити їх споживання. Безконтрольний прийом ліків, нехай навіть, здавалося б, нешкідливих, теж може підірвати імунну систему, тому не варто відразу хапатися за пігулки при легкого головного болю або злегка підвищеній температурі.

А скільки разів ви не брали лікарняний, думаючи, що невелике першіння в горлі і легкий кашель пройдуть самі собою? Але запальні захворювання ігнорувати не варто. Вони послаблюють організм, викликаючи слабкість, сонливість, знижуючи працездатність. Якщо не звертати уваги на малопомітно протікають інфекції, то можна серйозно послабити імунну систему. Щоб зміцнити імунітет, слід своєчасно виявляти і лікувати навіть "несерйозні" нездужання.

Для зміцнення імунітету можна використовувати рослини, відомі своїм сприятливим впливом на імунну систему людини. Це корінь женьшеню, ехінацея пурпурова, імбир, обліпиха, бузина, чорна смородина. Настоянки ехінацеї та женьшеню продаються в аптеках. Подрібнений корінь імбиру добре додавати в чай. Піднімає рівень гемоглобіну в крові і підвищує імунітет гранатовий сік (прослідкуйте тільки, що ви купуєте справжній гранатовий сік, а не нектар, позбавлений частини корисних властивостей). Щоб зміцнити імунітет, можна їсти пророслі злаки.

При зміцненні імунітету не потрібно забувати і про вітамінних комплексах. Справа в тому, що необхідні вітаміни, мінерали мікроелементи складно в достатній кількості отримати з їжі, та й засвоюються промислові вітаміни часто краще, ніж "натуральні". Звичайно, вітамінні комплекси не зможуть повністю замінити корисні речовини, одержувані з їжею, тому для зміцнення імунітету краще поєднувати прийом таблеток зі свіжими овочами, фруктами і злаками. Пам'ятайте, що алкоголь, нікотин, кофеїн і деякі ліки можуть заважати засвоєнню вітамінів.

Якщо постійно і правильно зміцнювати імунітет, ви будете надійно захищені від захворювань.