Фітнес на робочому місці

На робочому місці людина проводить 8:00 (це по законодавству), а то й більше. Якщо посада передбачає сидячу діяльність, то за цей час можна завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю.

Сидяче положення порушує роботу лімфатичної і венозної систем, сповільнює кровоток, що є однією з причин виникнення гіподинамії. Це негативно позначається на стані м'язових тканин, які не отримують належного харчування, заповнюються токсинами. Також великий шкода наноситься спині, відомо, що в сидячому положенні навантаження на хребет різко зростає - до 50%, до того ж мало хто стежить за тим, щоб утримувати правильну поставу.

Також постійний сидячий спосіб життя веде до надмірного набору ваги і появі целюліту. Тому під час робочого дня обов'язково потрібно знаходити хвилинку, щоб розім'ятися, здригнутися, нехай навіть якщо через це не вистачить часу попліткувати з колегами на курилці. Пожалійте себе, крім вас цього ніхто не зробить!

Розминка на робочому місці допоможе вам повертати рухливість суглобів і відновлювати кровообіг протягом усього дня, розслабити звично напружені м'язи і зміцнити ті, які позбавлені активності- повернути працездатність і скинути емоційну напругу.

Звичайно, ідеально, якщо організація, на яку ви працюєте, має свій власний тренажерний зал. Але в більшості випадків, люди затиснуті в рамки невеликого простору, тому займатися доведеться тут.

Звичайно ж, від вас ніхто не вимагає чогось надприродного. Віджиматися від підлоги 50 разів або робити забіги по всьому офісу на час вам не доведеться. По-перше, в душ ви потрапите нескоро, а до кінця робочого дня ще далеко, по-друге, знову ж простір. Краще, звичайно, займатися в колі однодумців, щоб не виглядати, принаймні, дивно з боку.

Тому можна підкинути начальству ідейку про "добровільно-примусовому" занятті розминкою. Різких, розгонистих рухів робити не потрібно - Можна розбити улюблену чашку сусіда, змахнути складену по порядку стос паперів, зачепити монітор комп'ютера або принтер - вобщем, проблем не оберешся. До того ж, після довгого перебування на одному місці ви не готові до навантажень. Будь-яке різкий рух може призвести до розтягування або вивиху. Тому, намагайтеся робити вправи повільно і плавно.

Робіть зарядку на робочому місці в один і той же час дня - Так організм увійде в потрібний ритм і буде менше втомлюватися від роботи. Краще, якщо ви будете займатися кожні 1-, 15 години по кілька хвилин, не перенапружуючись. Добре при цьому буде провітрити кімнату - адже офісні кондиціонери найчастіше дають певну температуру і вологість, а свіже повітря є тільки на вулиці.

Спробуйте розрахувати час так, щоб встигнути попрацювати з усіма частинами тіла - Від голови до кінчиків пальців на ногах. Дуже важливо робити гімнастику для очей. Адже вони втомлюються весь час дивитися на екран комп'ютера. Закрийте очі і поводите ними з боку в бік, вгору-вниз, по діагоналі, намалюйте "вісімку", те ж саме можна зробити з відкритими очима.

Розімніть кистьові, ліктьові, плечові суглоби за допомогою кругових обертань за годинниковою стрілкою і проти неї. Роблячи нахили голови, спробуйте торкнутися підборіддям грудної клітки, вухом плеча, це робить гарне витягування м'язів шиї. Зімкніть руки за спиною і понаклоняться в такому положенні. Розімніть ноги, згинаючи і розгинаючи їх в колінах. За допомогою розминки ви відчуєте прилив сил і енергії, тому продуктивність вашої подалі роботи буде набагато вище.