Які вправи можна робити при протрузії хребта

Міжхребцевої протрузією називають випинання диска за край хребетного стовпа без розриву фіброзного кільця.

Як правило, протрузія є наслідком остеохондрозу, що передвіщає швидке освіту міжхребцевої грижі. Лікування даного захворювання, насамперед, спрямоване на усунення причини його виникнення, а також на зняття больових відчуттів.

І одна з головних умов терапії - це лікувальна гімнастика. Саме тому в даній статті ми розповімо, які необхідно виконувати фізичні вправи при протрузії.

Вправи при протрузії поперекового відділу хребта

Отже, комплекс вправ при протрузії поперекового відділу спрямований як на лікування, так і на профілактику даного захворювання. Він розрахований на людей, які страждають болями в спині, викликаними протрузією або грижею, вже тривалий період часу. Мета занять - тренування м'язових тканин тулуба, розвиток і зміцнення хребетного стовпа і його функцій.

Вправа 1: Лягайте рівно на спину, руки витягніть уздовж тулуба, а ноги трохи зігніть. Необхідно не затримуючи дихання напружити м'язи живота таким чином, щоб вони стали твердими. Можна для контролю тримати руку на животі. Дана вправа при протрузії хребта в поперековому відділі виконується від 10 до 15 разів. Є ще й більш легкий варіант - це лежачи на спині витягати ноги направо і наліво.

Вправа 2: Продовжуємо лежати на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги рівні. З вихідного положення слід підняти верхню частину тулуба, але при цьому утримувати ноги весь час на підлозі. Зберегти дане положення потрібно 10 секунд, після чого - повільно переводимо тіло у вихідне положення. Перерва 5-10 секунд і вправа для спини при протрузії повторюється знову. Так приблизно 15 разів.

Вправа 3: Лежимо рівно на спині, ноги трохи зігнуті. Праву руку необхідно витягнути кілька вперед так, щоб кисть виявилася на лівому коліні. Зігніть ліву ногу, при цьому одночасно упріться в коліно правої рукою, тим самим, не дозволяючи нозі наблизитися до голови.

Дана вправа при протрузії дисків робиться із зусиллям приблизно 10 секунд. Відпочинок - 15 сек, потім повторити ще 5 10 разів і так для правої і лівої руки. Після такого фізичного навантаження відразу не вставати, давши повністю розслабитися м'язам ніг, рук і тулуба.

Вправи при протрузії шийного відділу хребта

Представлені нижче вправи при протрузії шийного відділу необхідно виконувати з обережністю, особливо при гострому перебігу захворювання і тільки після ослаблення больових відчуттів. Мета даної лікувальної гімнастики - відновлення еластичності м'язів шиї і поліпшення рухливості хребців шийного відділу.

Також відзначимо, що разом з проведенням даних процедур рекомендується кілька днів носити спеціальну фіксуючу пов'язку. Вона забезпечить стан спокою м'язам і позвонкам шиї.

Вправа 1: Сядьте на стілець (можна стоячи), витягніть руки вздовж тулуба. У такому вихідному положенні починайте здійснювати повороти головою в крайнє ліве і праве положення. Повторіть 10 разів. Є й полегшений варіант такої вправи, при якому фахівці рекомендують робити серію дрібних рухів в кожну сторону.

Вправа 2: Початкове положення - сидячи на стільці або стоячи, руки знаходяться вздовж тулуба. Повільно опустіть вниз голову і притисніть підборіддя до грудей (виконувати 14 разів).

Вправа 3: Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Повільно закиньте голову назад і при цьому втягніть підборіддя. Повторіть вправу не менше 10 разів.