Як підвищити самооцінку

На поведінку і вчинки людей безпосередньо впливає їхній рівень самооцінки. Найчастіше зустрічаються люди із заниженою самооцінкою, коли їх реальні можливості набагато вище, ніж власне уявлення про себе. Країна Рад розповість, як формується власна значимість і як підвищити самооцінку.

Психологічний словник трактує: Самооцінка - це цінність, яка приписується індивідом собі або окремим своїм якостям. Значну роль у формуванні самооцінки грають оцінка оточуючих особистості і власні досягнення індивіда.

Природно, що формування самооцінки відбувається в ранньому дитинстві. Рівень усвідомлення власної значущості у дітей залежить від того, наскільки правильно батьки створили атмосферу любові і розуміння. Якщо в будинку дитини поважають і підтримують, надаючи висловлювати свою точку зору і самостійно приймати рішення, то, як правило, в такій сім'ї виростає людина з нормальною самооцінкою, який адекватно справляється з труднощами і досягає великих успіхів у житті. Дуже багато значить при формуванні самооцінки людини ставлення матері до дитини.

Низька самооцінка може бути обумовлена спадковими факторами і соціальним оточенням (дитячий садок, школа, колеги і т.д.).

Люди з низькою самооцінкою відрізняються своєю невпевненістю, тривожністю, залежністю. Як правило, мають проблеми в міжособистісних відносинах. Їм здається, що оточуючі про них погано думають і недолюблюють. Такі люди відчувають потребу в схваленні, у них слабка ініціатива і наполегливість. Стреси надовго вибивають їх з колії. Низька самооцінка робить людей конформними, вони приймають чужу точку зору, щоб не виділятися з загальної групи.

Зовнішні ознаки людей з низькою самооцінкою - Це сумна міміка, сутулі плечі, скутість рухів, запобігливі інтонації, плутана мова.

Сумно те, що людина з низькою самооцінкою не дозволяє собі реалізувати багато життєві плани через те, що він вважає себе негідним і неповноцінним. Він отримує менше визнання, любові, і не приймає себе таким, яким є. Виникає питання: чому навколишні повинні любити і поважати таку людину, якщо він сам себе не любить і не поважає?

Якщо ви усвідомили, що ваша самооцінка занижена, що вона заважає вам повноцінно жити, то це вже перший крок на шляху до успіху в роботі над собою.

Підвищити самооцінку цілком можливо. За допомогою певних вправ, день за днем, потрібно рости у власних очах, почати зовсім нову і повноцінне життя, яка буде приносити тільки радість і задоволення.

Як підвищити самооцінку: вправи над собою

• Прийміть себе таким, яким ви є. Не порівнюйте себе ні з ким. Завжди знайдуться люди, у яких щось краще, більше або красивіший. Але й не забувайте, що є люди, у яких все набагато гірше, ніж у вас. Тому ви - золота середина.



• Не сваріть і не працюється себе. Уникайте самоунічіжітельно коментарів на свою адресу. Помилки бувають у всіх. Але якщо ви будете до себе негативно звертатися, ви не зможете підвищити свій рівень самооцінки. Хваліть себе за будь-які дрібниці.



• Всі привітання і компліменти приймайте з вдячністю, що не принижуючи своєї гідності. Наприклад, якщо похвалили ваше плаття, не потрібно говорити, що це ще бабусине. Просто скажіть «спасибі» і посміхніться.



• Пам'ятаєте фільм «Найчарівніша і найпривабливіша»? Як головна героїня проводила аутотренінг? Зробіть так і ви. Підвищити самооцінку можна за допомогою записочок у себе вдома, на яких будуть написані позитивні твердження на свою адресу: «Я люблю себе», «Я заслуговую в житті самого хорошого», «Я чарівна жінка» і т.д.



• Читайте побільше книг і переглядайте аудіо- та відеозаписи на тему "Як підвищити самооцінку". Якщо є можливість - відвідайте психологічний семінар-тренінг. Пускайте в свою свідомість тільки позитивну інформацію. Не дивіться кримінальну хроніку і негативні скандальні телешоу.



• Подумайте, які люди вас оточують. Намагайтеся частіше спілкуватися з впевненими в собі людьми, що мають відмінне почуття гумору, і які можуть вас підтримати. Як то кажуть - з ким поведешся, того й наберешся.



• Підвищити самооцінку допоможе список всіх ваших позитивних якості. У списку повинно бути як мінімум 20 пунктів. Ви добрі? Скромні? Щирі? Відмінно! Ви почали концентруватися на своїх перевагах. Повісьте цей список на чільне місце і частіше його перечитуйте. Чи не фокусуйтеся на своїх недоліках. Хто вам сказав, що вони у вас є?



• Після списку позитивних якостей складіть список ваших минулих досягнень. Це можуть бути як найменші перемоги, так і найбільші (качати прес щоранку - це теж досягнення). Є впевненість, що ваш список вийде дуже довгим.



• Спробуйте допомагати іншим. Сусідам, родичам, просто незнайомим людям ... По-перше, люди будуть вам вдячні за допомогу, а по-друге - ваша самооцінка різко зросте. Ви відчуєте себе потрібним, важливим, цінним. Чи не ви цього хотіли?



• Займайтеся улюбленою справою. Перегляньте свій спосіб життя. Якщо ви ненавидите свою роботу, витрачаєте на неї весь свій час, то про яке підвищення самооцінки може йти мова? Присвячуйте вільний час улюбленій справі, хобі, улюбленим людям. Легко підвищити самооцінку допоможуть заняття, які приносять радість і задоволення.



• Почніть себе поважати. Виховуйте в собі характер. Майте свою власну думку і не живіть за чужим сценарієм. Нехай мир прогнеться під вас, а не навпаки.



• Щоб підвищити свою самооцінку потрібно ... діяти. Не відкладайте на потім свої бажання. Для початку ставте маленькі цілі і отримуйте задоволення від їх виконання. Сидячи в страху і невпевненості, ви ще більше втратите до себе повагу. Не робіть так, щоб повз вас пройшла власна пусте життя.

Пам'ятайте - ви унікальна людина, з величезними можливостями і потенціалом. Чим більше ви зможете підвищити самооцінку, тим більше ваших здібностей буде розкриватися. Любіть себе, поважайте, і успіх неодмінно прийде саме до вас.