Щоденник тренувань: як і навіщо його вести?

Багато хто приходить до занять спортом і фітнесом, спонукувані бажанням схуднути і прибрати зайві сантиметри з талії і стегон. Але проходить один місяць тренувань, потім ще один, а видимого результату раніше немає. Якщо регулярно вести щоденник тренувань, то знайти причину відсутності ефекту буде набагато легше.

Щоденник тренувань - це, як здається на перший погляд, необхідно лише культуристам і бодібілдер, які до фанатизму готові «гойдатися» в спортзалі. Насправді щоденник тренувань необхідний кожному, хто займається спортивними вправами, адже він допомагає «розкласти по поличках» все, що відбувається з організмом під час занять, і зрозуміти, чи є позитивні зрушення.

Планування своїх дій та фокусування на цілі підвищує ефективність занять багаторазово, а щоденник тренувань при цьому сприяє самоорганізації. Щоденник не просто є списком зроблених вправ, підходів, а стає свого роду планом досягнення бажаної мети.

Щоденник тренувань вести можна по-різному - Тут немає якоїсь єдиної схеми. Залежати все буде від виду навантажень на тренуваннях, від їх періодичності і т. Д. Так, найпростіший варіант щоденника тренувань - звичайна товстий зошит, в яку заносяться дані про заняття: дата проведення заняття, вид вправи, кількість підходів, кількість повторень. Позначки в такому щоденнику можна робити безпосередньо під час занять.

Є також щоденники тренувань електронні, які можуть бути виконані у вигляді простої таблиці Excel або ж у вигляді спеціальних додатків. Існують також «мобільні версії» щоденників тренувань для тих, хто воліє користуватися різними мобільними гаджетами.

У щоденник тренувань також можуть вноситися дані про частоту пульсу під час тренування, про суб'єктивну реакції організму на навантаження, рівні навантаження (наприклад, вага обтяжень) і т. д. Зміни антропометричних даних (власне, ваги і обсягів) також вносяться в щоденник тренувань, але можна робити виміри не кожен день, а, приміром, раз на тиждень - для наочності.

Крім щоденника тренувань чималу користь у досягненні бажаного ефекту схуднення (а в деяких випадках, навпаки, набору маси) нададуть щоденник самоконтролю і щоденник харчування. Звичайно, вести відразу кілька щоденників може бути утомливо, але тоді можна спробувати об'єднати їх усі в один «глобальний» щоденник.

У щоденник самоконтролю або ж у відповідну частину загального щоденника слід вносити дані про власне самопочуття протягом дня, кількості годин сну, своєї активності, настрої, апетиті і т. д. У щоденник також варто чесно записувати всі порушення режиму: Пропуски тренувань, вживання заборонених продуктів та ін.

У щоденнику харчування більш докладно записується денний раціон: Скільки чого і коли було з'їдено, скільки було випито рідини. Помічено, що ведення подібних записів сприяє зниженню кількості вживаних шкідливих продуктів, адже не хочеться наочно побачити, як багато шкідливого з'їдено за день.

Щоденник тренувань і доповнюють його щоденники самоконтролю і харчування - це відмінні мотиватори в заняттях спортом і фітнесом. Головна умова - вести їх чесно. Систематичний аналіз даних, занесених до щоденник, допоможе об'єктивно оцінити ситуацію: чи вдалося досягти цілей або чого не вистачило для досягнення результату.