Види фітнесу: тай-бо

Семиразовий чемпіон світу з карате Біллі Бленкс на початку 90-х років минулого сторіччя розробив свою техніку фітнес-тренувань, в якій поєднав елементи танцювальної аеробіки, кікбоксингу, тхеквандо і, безпосередньо, карате у супроводі енергійних музичних композицій. Цей комплекс отримав назву "Тай-бо" і на початку XXI століття придбав величезну популярність, обійшовши навіть класичну та степ-аеробіку.

Тай-бо - це свого роду бойове мистецтво зі східною етикою, філософією і стратегією воїна. Тому, тайбо є більше бойової аеробікою. У США зараз більшість жінок займається саме цим видом фітнесу. Чому? По-перше, тай-бо - це відмінний спосіб швидкого спалювання калорій, а, по-друге, - сучасні прийоми самооборони. За місяць регулярних тренувань можна втратити 4 кілограми зайвої ваги (спалюється близько 650 кілокалорій за годину). Правильно підібрані вправи є хорошим сжигателем жирів без дієти і ліків. Також, за допомогою тай-бо в організмі закладається потенціал активного життя, бадьорого духу і фортеці тіла, відбувається постійний викид адреналіну в кров.

Крім фізичного навантаження дуже важливий і психологічний настрій. Він досягається за допомогою спеціальних дихальних вправ, які беруть свій початок c ушу і тай-цзи. Ще необхідна медитація. Щоденне відпрацювання бойових прийомів служить хорошою емоційної загартуванням для організму. Людина вдосконалюється, в ньому прокидається бійцівський дух.

У результаті занять тай-бо ваше тіло стане міцним і красивим через активну одночасної роботи декількох м'язових груп-тренується серцево-судинна система-зменшуються жирові прослойкі- вдосконалюється гнучкість, збільшується сила і витривалість, з'являється гарна реакція і баланс- також ви здобуваєте знання елементів самооборони і з часом зможете справлятися зі стресом. Під час тренувань ви не просто будете відпрацьовувати удари руками і ногами і навчитеся ухилятися від ударів, але також придбаєте гарний настрій, оскільки тай-бо поєднує в собі прекрасну хореографію і запальну музику.

Якщо ви грунтовно вирішили зайнятися тай-бо, вашому організму необхідна початкова підготовка. Для цього бажано 1-2 місяці походити на заняття степ-аеробікою. Коли м'язи зміцніють, можна приступати до тай-бо. Для цього вам знадобиться будь спортивна форма, або футболка і шорти, обов'язково з натуральної тканини. Взуття підберіть з неслизькою підошвою і хорошою амортизацією. Обов'язково визначтеся з часом, головне - регулярність, без пропусків тренувань. Тільки в такому випадку буде позитивний результат.

Слід проводити заняття повільно, але впевнено, тоді не буде болю в м'язах і неприємних відчуттів. Зазвичай заняття починаються з розминки в ритмі кроків-танцювальних рухів, бігу. Далі йдуть вправи на витривалість і на завершення - розтяжка. Після цього - основні рухи. Це удари руками і ногами по боксерській груші і довільні переміщення і стрибки. Наприкінці занять енергійний темп тренування переходить в так званий «бійцівський танець», завдяки якому відновлюється дихання.

Існують різні напрямки на основі тай-бо, які зараз вивчаються в багатьох фітнес-клубах. Наприклад, Кібо (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аеробокс (Aerobox), Кік Бокс (Kik Box), Боді Комбат (Body Combat) та інші. Головні відмінності між цими всіма видами - у форматі уроків і переважанні будь-яких елементів (більше ударів руками або ногами і т.п.).