Як швидко прибрати жир з боків і живота, вправи для жінок

Проблема звисає "спіднички" над поясом улюблених штанів знайома багатьом жінкам. І ті, хто вже боровся з такою проблемою, знають, що прибрати жир з боків і живота не так вже й просто. Звичайні вправи для пресу часто бувають неефективні в цій частині тіла, та й шипастий хула-хуп не всім підходить. Але, на щастя, існує досить багато простих вправ, які допоможуть зробити нижню частину спини підтягнутою в домашніх умовах.

Прибираємо жир з боків - дієта, обгортання, косметичні засоби

Напевно не варто нагадувати про те, що основний принцип позбавлення від жиру - це правильно підібране харчування. А ось використання спеціального одягу для схуднення часто викликає запитання. Пояси з ефектом сауни або обгортання харчовою плівкою дійсно допомагають більш інтенсивно спалювати жир, але надягати їх слід тільки на час тренувань, оскільки що такий «термос» і відсутність вентиляції не дуже корисні для внутрішніх органів, особливо для жінок.

Використання антицелюлітних кремів і гелів також здатне поліпшити і прискорити результат, але при нанесенні під плівку ці кошти можуть засмічувати пори і викликати висипання, і в цьому випадку краще припинити їх використання і утриматися (хоча б на час) від обгортань або спеціального одягу. Також часто виникають питання з приводу інтенсивності та періодичності тренувань. Багато в гонитві за стрункістю прагнуть тренуватися щодня, але не будь-які вправи підходять для цього.

Щоб результатом тренувань не ставали тільки тягне біль і відчуття дискомфорту, краще виконувати вправи через день, або чергувати силові й аеробні (або кардіо) тренування. Кількість повторень в підході індивідуально, але важливо знайти золоту середину - то кількість разів, при якому м'яз буде достатньо опрацьовуватися, але не буде травмуватися. Приміром, цілком оптимальний варіант - це 15 повторень після того, як ви відчуєте відчутне печіння в області боків.

Вправа жінкам для боків на гімнастичному м'ячі

Для таких занять, як ви зрозуміли, знадобиться великий надувний м'яч. У багатьох він залишився після вагітності, тому якщо у Вас немає такого, можна запитати у подруг, які нещодавно стали мамами, або замінити «підручними матеріалами» - пуфиком, м'яким стільцем або великий м'якою іграшкою, головне, щоб Вам було зручно. Вправа полягає в наступному:

• Нижньою частиною живота лягаємо на м'яч, ногами впираємося в стіну, а руки заводимо за потилицю і з'єднуємо в «замок».
• Потім піднімаємо корпус вгору і знову опускаємо вниз.
• Вкрай важливо стежити за тим, щоб ноги залишалися у вихідному положенні (коліна повинні бути лише злегка зігнуті), руки були в «замку», а корпус не піднімався вище, ніж до паралелі з підлогою.

Рекомендована кількість повторень - 2-3 підходи по 30-40 разів.

Вправа для жінок з пози «Кобра»

Для цієї вправи знадобиться тільки гімнастичний килимок. Якщо ви хочете збільшити навантаження і додатково пропрацювати м'язи ніг (які в даній вправі теж задіяні), можна використовувати обважнювачі для ніг. Основа цієї вправи - це поза «кобра»: ноги і по можливості таз притиснуті до підлоги, коліна прямі, носочки натягнуті, спина вигнута перпендикулярно підлозі, а руки упираються спереду для опори (для початку можна спиратися на лікті). З цієї вправи ми почергово відводимо кожну ногу назад і до протилежного боці, скручуючи корпус. Важливо стежити за тим, щоб амплітуда рухів була максимальною, не зменшувалася до кінця підходу і м'язи живота та попереку знаходилися в тонусі. Рекомендована кількість повторень - 3 підходи по 18-20 разів на кожну ногу.