Види фітнесу: сайкл

Сайкл (від англ. cycle - велосипед, їздити на велосипеді) - це тренування у фітнес-залі на спеціальному велотренажері. Можна сказати, що сайкл призначений для любителів прогулянок на велосипеді, які вирішили швидко схуднути. Сайкл відноситься до розряду екстремального фітнесу - навантаження в ньому дуже велика. Тому даний вид тренувань рекомендується для людей з міцним здоров'ям.

Не варто захоплюватися аеробікою на Сайкл тим, у кого є проблеми з серцем, травмовано коліна або є варикоз. Тим же, хто страждає зниженим тиском, подібна фізкультура, навпаки, буде корисна. Але тільки за умови тренувань з поступовим збільшенням навантаження.

Сайкл-тренування (Spin training) зазвичай проводиться у форматі групового заняття і передбачає обов'язкову розминку, яка включає в себе вільне крутіння педалей, нахил корпусу, згинання ліктів в сторони і вниз, прискорення, вправи в положенні стоячи. Потім йде поступове збільшення інтенсивності навантаження та збільшення навантаження на педалі - імітується їзда по піску, болоту, рівнині, підйом в гору і спуск з гори. У заключну частину заняття входять дихальні вправи, розтяжки верхньої частини тіла м'язів стегон і гомілки на велотренажері.

Оригінальність і основна особливість тренувань по спінінгу (Сайкл) полягає в наявності перед очима тренуються спеціального екрану, на якому змінюють один одного різні пейзажі. Наприклад, якщо на екрані зображення гір - тоді потрібно натискати на педалі, краєвид долини повідомляє про те, що можна трошки перепочити, коли з'являються звивисті доріжки, тоді потрібно продумано вибирати маршрут. Таким чином, не виходячи з приміщення, можна за сорок п'ять хвилин їзди подолати великий шлях по "красивій місцевості".

Заняття Сайкл сприяють розвитку серцево-судинної системи, підвищенню загальної витривалості, зміцненню м'язової системи, зменшенню ваги. Цей вид фізичної активності прекрасно підходить для реабілітації після травм і хвороб. Працюючи з невеликою інтенсивністю, ви покращуєте кровообіг, допомагаєте організму звільнятися від шлаків, скорочуєте ймовірність болів в м'язах після інтенсивних навантажень. Перед тим, як приступити до занять, необхідно отримати консультацію досвідченого фахівця. Він допоможе освоїти базову методику, а також навчитися чергувати кардіо- та силове навантаження. Після освоєння техніки педалювання, можна сміливо йти на підкорення траси будь-якої складності.

У цій програмі тренувань є комплекси, розраховані на певний рівень, що дає можливість кожному тренується в процесі просування регулювати собі навантаження, орієнтуючись на ступінь підготовки. Наприклад, Сайкл Рібок (Cycle Reebok) аеробіка доступна абсолютно всім, їй без проблем можна займатися і удома. Вона включає такі програми: Cycle + - Це заняття для підготовлених. У цій системі застосовується чергування кардіо- та силового навантаження в одному уроці. Таким чином досягається зміцнення м'язів всього тіла і зниження ваги.

Reebok Cycle Intro - це заняття для початківців, велотренажери імітують гоночні велосипеди. Tour De - Більш просунутий курс попередньої. Bike Trial - заняття для підготовлених на велотренажерах, що нагадують гоночні велосипеди. Кардіо-частину займає 30 хвилин. Заняття середньої інтенсивності. Bike Race - Комплекс занять для підготовлених на велотренажерах. Проводяться уроки високої інтенсивності, кардіо-частину складає 35-40 хвилин.