Фейсбілдінг: гімнастика для обличчя

Останнім часом в нашій мові з'являється все більше іноземних слів. Правда, більшість понять, ними що позначаються, виявляються давно знайомими і звичними. Наприклад, під модним словом «фейсбілдінг» ховається гімнастика для обличчя.

Навіщо взагалі потрібен фейсбілдінг, всі ці вправи для особи, якщо є антивікова косметика? Задамо зустрічне запитання: навіщо взагалі займатися спортом, якщо є антицелюлітні креми і ліпосакція? Регулярні вправи більш ефективні, ніж косметика, і не вимагають особливих витрат.

До речі, не всяку гімнастику для обличчя можна назвати фейсбілдингом. Фейсбілдінг - це в першу чергу силові вправи, при виконанні яких застосовується опір. Завдяки цьому фейсбілдінг допомагає розгладити зморшки, поліпшити тонус м'язів і колір обличчя, зробити шкіру більш пружною.

У яких випадках слід спробувати фейсбілдінг? У першу чергу, тоді, коли вікові зміни вже в наявності - в прямому і переносному сенсі. Але й молодим дівчатам фейсбілдінг не завадить - це відмінний засіб профілактики появи передчасних зморшок.

Якоїсь єдиної методики у фейсбілдінга не існує - різні автори пропонують різні комплекси вправ. Для багатьох прихильниць фейсбілдінга настільною книгою стала книга Керол Мадджіо «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя». Треба сказати, що фотографії автора до того, як вона почала практикувати фейсбілдінг, і після дійсно вражають, і починаєш вірити в ефективність вправ.

Звичайно, зовсім уникнути старіння вам не вдасться, проти природи не попреш, але фейсбілдінг допоможе відтягнути появу зморшок. Але для цього вправи потрібно виконувати регулярно. Ви ж не сподіваєтеся на моментальне схуднення, коли ходите в спортзал раз на місяць по святах? А м'язи обличчя в цьому плані нічим не відрізняються від м'язів тіла. Без регулярної навантаження відчутних результатів вам не бачити.

Перевага фейсбілдінга перед звичайною аеробікою полягає в тому, що фейсбілдингом можна займатися де і коли завгодно: лежачи у ванні, дивлячись телевізор, працюючи за комп'ютером. Зазвичай вправи потрібно виконувати двічі на день, вранці і ввечері, поступово збільшуючи навантаження (починаючи, скажімо, з п'яти разів і з часом доходячи до двадцяти). Перед тренуванням і після неї радять робити легкий масаж обличчя.

Зазвичай перші результати з'являються вже через тиждень після того, як ви почнете займатися фейсбілдингом, але значних змін на краще варто чекати приблизно через два місяці, а іноді й довше - все залежить від стану вашого обличчя.

Фейсбілдінг: комплекс вправ

Пропонуємо вам один з численних комплексів вправ. Він складається з восьми вправ, кожне з яких впливає на певну частину обличчя: фейсбілдінг для лоба, фейсбілдінг для очей, фейсбілдінг для щік, фейсбілдінг для куточків рота, фейсбілдінг проти зморшок в куточках очей, фейсбілдінг проти подвійного підборіддя, фейсбілдінг для шиї і фейсбілдінг для всього контуру обличчя.

• Вправа 1. Кладемо пальці обох рук на лоб так, щоб безіменні пальці притискали брови. Піднімаємо брови вгору, долаючи опір пальців і стягуючи вперед шкіру голови.
• Вправа 2. Як можна ширше розкриваємо очі (кажучи народною мовою, витріщається вперед настільки, наскільки це можливо). Потім розслабляємося.
• Вправа 3. Приклавши середній, вказівний і безіменний пальці кожної руки до куточків рота, пробуємо посміхнутися, при цьому сильно напружуючи м'язи рота і щік до самих вух. Потім розслабляємося.
• Вправа 4. Затискаємо губи між зубами і підтягуємо догори куточки рота. Затримуємо їх на якийсь час в такому положенні, потім розслабляємо.
• Вправа 5. Притискаємо пальці обох рук до зовнішніх куточків очей і сильно напружуємо нижні повіки, потім розслабляємо.
• Вправа 6. Підкладаємо під підборіддя кулаки і відкриваємо рот, долаючи опір рук. Потім максимально висовуємо мову таким чином, щоб кінчик язика був направлений вниз. При цьому впираємося в підборіддя великим пальцем.
• Вправа 7. Відтягуємо нижню губу із зусиллям вниз (при цьому куточки рота залишаються на місці), оголивши нижні зуби. Якщо на шиї стає видно рельєф м'язів, то ви все робите правильно.
• Вправа 8. Напружуємо підборіддя і щоки: широко розкриваємо рот і висуваємо нижню щелепу вперед. Сильно напружуємо м'язи щелепи і шиї, потім розслабляємо.

Можливо, фейсбілдінг - і не панацея, але спробувати цей вид гімнастики для обличчя однозначно варто - гірше точно не буде.

Гімнастика для обличчя відео