Як пережити спеку?

Як пережити спеку? Це питання хвилює не тільки людей, які страждають хронічними захворюваннями, а й звичайних здорових людей: коли за вікном градусник показує всі сорок - це серйозний привід для занепокоєння.

Основними небезпеками спеки для більшості людей є зневоднення, сонячні та теплові удари, сонячні опіки. Для людей із захворюваннями серця або серцево-судинної системи, нирок спека небезпечна ще й виникненням серйозних ускладнень.

Температури вище + 30-35degС для наших широт - справжня аномалія, зате для тропіків або пустель - це звичайна справа. Згадайте, у що одягаються зазвичай представники народів пустель? Правильно, в щільні халати, тюрбани. І це не тільки захист від пекучого піску, що пригорщами кидає на вершника пустельний вітер, а й захист від перегріву. Щільна одяг не дає випаровуватися волозі, головний убір захищає голову від сонячного удару.

Звичайно, одягатися в настільки екстравагантні на європейський погляд одягу не варто, але дещо можна запозичити. Отже, щоб пережити спеку, вибирайте зі свого гардероба одяг з легких світлих натуральних тканин, наприклад, бавовни або льону. Такі тканини добре вбирають піт, пропускають повітря. Синтетика протипоказана.

Голову обов'язково слід покривати капелюхом, панами, кепки - на ваш вибір. Без цього ризик отримати сонячний удар величезний!

Взувайтеся в легку літнє взуття, яка забезпечить вільний доступ повітря до Ваших ніг: Сандалі, босоніжки, шльопанці. Чоловікам дозволяється носити мокасини або сандалі на босу ногу, жінкам ж рекомендується відмовитися від високих каблуків.

Підходяща одяг - це добра половина успіху в боротьбі зі спекою. Інші, часто використовувані нами способи пережити спеку, - це прохолодні напої, десерти і, звичайно ж, кондиціонери.

Нікому не потрібно доводити, що в спеку слід вживати велику кількість рідини - Почуття спраги, пренаступне нас в жарку погоду, саме підказує про це. Однак слід звертати увагу на те, що Ви п'єте.

Можна пити охолоджені соки «з кислинкою»: зі світлого винограду, апельсинів, грейпфрута. Акуратно слід вживати соки з темних сортів винограду, гранатовий сік, оскільки ці соки збільшують щільність крові.

Кращим напоєм для втамування спраги в спеку вважається чай, причому гарячий. Жителі жарких країн вживають в спеку чай саме так. Гарячий чай дає потогінний ефект, а піт, як відомо, кращий засіб терморегуляції людського організму. До того ж, чай сприяє «розрідженню» крові, а значить, знижує ризик виникнення тромбів.

Втамовувати спрагу можна також мінеральною водою без газу або звичайною злегка підсоленою водою. Справа в тому, що сіль має властивість затримувати воду в організмі, тому вживання солоної води врятує Вас від зневоднення.

Пережити спеку Вам абсолютно не допоможуть холодне пиво, газовані напої. По-перше, від них ще сильніше хочеться пити, а по-друге «крижана» вода та ще й з газом - це вірний шлях до застуди. Крім того, вживання пива або інших алкогольних напоїв у спеку підвищує тиск, прискорює серцебиття - це може спровокувати гіпертонічний криз!

Що стосується охолоджених десертів і їжі в цілому, то в спеку слід дуже уважно поставитися до прийому їжі. Пережити спеку допоможе відмова від надмірного споживання жирних «важких» страв на користь легких овочевих і молочних. Небажано вживати у спеку такі ласощі як тістечка, торти, пироги - всі вони «важкі» для шлунка.

Пережити спеку допомагає дробове харчування: часто і невеликими порціями. Основний прийом їжі найкраще перенести на більш пізній час, але не забувайте, що перед сном наїдатися не можна. Постарайтеся не відмовлятися від сніданку, але якщо «не лізе» - не змушуйте себе насильно.

Готувати їжу в спеку слід невеликими порціями, адже в таку погоду всі продукти псуються швидше. Тому забудьте про звичку варити величезну каструлю супу на тиждень - ніякої користі від такого супу не буде.

І, нарешті, про кондиціонери. Це, без сумніву, корисний винахід може допомогти пережити спеку, але в той же час може принести і чимало шкоди. По перше, кондиціонер може ефективно працювати тільки якщо на вулиці не вище + 43degС (залежно від моделі), для більш високих температур потрібні спеціальні моделі.

По-друге, стоячи під струменем кондиціонера, Ви ризикуєте застудитися, адже найчастіше температура струменя повітря, що йде від кондиціонера, на 13-15 градусів нижче, ніж температура в приміщенні.

Якщо кондиціонера немає, то пережити спеку допоможуть народні засоби. Можна завісити вікна мокрими простирадлами, щільними жалюзі - це допоможе знизити температуру в приміщенні. Також допоможе грілка з льодом - поклавши її вночі на ліжко, Ви забезпечите зниження температури в кімнаті на 2-3 градуси.

Спека - серйозне випробування для організму, тому не варто навантажувати його важкими фізичними вправами або важкою фізичною працею. Особливо не рекомендується займатися фізичною активністю в «годину пік» - з 11-12 до 17-18 годин, коли сонячна активність максимальна. Згадайте про звичай сієсти в жарких країнах ...

Спека - це не тільки фізичний і емоційний дискомфорт, це серйозна небезпека для організму. Тому постарайтеся дотримуватися основних правил поведінки в жарку погоду і тоді пережити спеку Вам буде набагато простіше.