Як боротися з м'язовим болем після тренування?

Всі любителі позайматися у фітнес-клубі коли-небудь стикалися з проблемою неприємних больових відчуттів після тренування. Особливої уваги на них не звертають, мовляв, поболить і перестане. До того ж відразу проскакує думка, що якщо болить - значить, я сьогодні добре потрудився, зробив нахилів, жимів, випадів більше всіх!

І не біда, що вже на завтрашній ранок все тіло, як дерев'яне, з ліжка встати можна тільки за допомогою підйомного крана, а пройтися по сходинках - взагалі щось з області фантастики. Звичайно, якщо ви звикли завжди бути ударником праці, то це добре, але тільки на робочому місці або на улюбленому дачній ділянці. На тренуваннях ж такий фанатизм ні до чого.

Біль буває різна. У фітнесі існує два види природної і, в принципі, безпечної для здоров'я болю. Перша - Це біль у м'язі при виконанні останніх і зазвичай найважчих повторів вправи. Вона викликана накопиченням в м'язі молочної кислоти. Накопичуючись, молочна кислота викликає в м'язі неприємне відчуття, дуже схоже на печіння, і чим далі, тим воно сильніше.

Взагалі, накопичення цього органічної речовини в м'язі саме по собі безпечно. Після того як ви відклали спортивний снаряд убік, кров майже миттєво вимиває молочну кислоту з м'яза, і вона виявляється в загальному кровотоці. Загальна кислотність крові підвищується, і це має стимулюючу та омолоджуючу дію на весь організм.

Друга - Це м'язовий біль, яка приходить набагато пізніше, на відпочинку. Вона викликана мікроскопічними розривами в м'язових волокнах. Це - крихітні ранки, вони і стають причиною болю. Небезпечна біль настає внаслідок отримання травми, він ниючий, гостра. Іноді в місці травми виникає пухлина або синець. Якщо при виконанні вправи ви чуєте клацання або хрускіт в суглобі, будьте обережні, вони можуть означати, що до травми недалеко.

Але як же уникнути всіх цих неприємностей? Деякі фахівці стверджують, що розминка перед заняттями і розслаблення м'язів після них - вірний спосіб профілактики больових відчуттів. Також рекомендується розтяжка м'язів після кожної силової вправи. При пошкодженні м'язи на тренуванні найкраще прикласти лід, щоб не отримати обмороження - загорніть їх у рушник.

Якщо в процесі занять все обійшлося без травм, то для зняття м'язового напруження добре приймати теплу ванну, але за умови, що минуло не менше 12 годин після тренування. Тепло прискорює приплив крові і сприяє розслабленню і загоєнню. Також існують грілки, мазі, креми, бальзами, що володіють зігріваючим і розслаблюючим ефектом.

У разі ж якщо яка-небудь травма все-таки була отримана на тренуванні, то до тепла рекомендують звертатися лише після того, як спаде опухлість, тобто приблизно через 72 години після тренування. Дуже добре на організм в такому стані діє масаж. Після тренування створюється враження, що відчуваєш кожну клітинку свого тіла. Масаж сприяє притоку крові, який допомагає відновити кислотний баланс в тканинах.

Деякі спортсмени з багаторічним досвідом впевнені, що найкращим способом позбутися болю є знову ж спортивне навантаження, але легка. Вона розігріває м'язову тканину, завдяки чому біль значно слабшає. Щоб знизити ризик виникнення больових відчуттів і травм, потрібно зміцнювати організм за допомогою вітамінів і спеціальних фітнес-добавок, які містять речовини, необхідні спортсмену для нормального тренування з повною віддачею.