Загартовування

Щоб зміцнити своє здоров'я і забути про застуди, є давнє випробуваний засіб. Пам'ятайте, в старій радянській пісеньці співається: «Закаляйся, якщо хочеш бути здоровий ...»? Ось, саме загартовування і є наш ключик до здоров'я. Але чи всі з нас знають, як правильно гартуватися?

Говорячи про загартовування, багато хто уявляє собі ополонку або крижаний душ. Але насправді поняття «загартовування» набагато ширше, ніж обливання холодною водою.

Якщо виражатися науковою мовою, то загартовуванням називається система тренування терморегуляторних механізмів людини, яка включає процедури, спрямовані на підвищення стійкості організму як до переохолодження так і до перегрівання.

Основна мета загартовування - це адаптація організму до умов зовнішнього середовища. Під багаторазовим впливом тепла, холоду та сонячних променів організм активізує свої захисні сили, покращується робота всіх органів і систем.

Запорука ефективності гартують - суворе дотримання принципів загартовування. Найголовнішим з цих принципів є поступовість збільшення впливу закаливающих факторів. Це означає, що температуру слід знижувати (підвищувати) поступово, одночасно збільшуючи час впливу.

Другий принцип загартовування полягає в регулярності і безперервності процедур. Навіть короткі перерви знижують гартує, а перерви тривалістю 2-3 місяці зводять цей ефект нанівець.

Ще один важливий принцип загартовування - відповідність процедур індивідуальним особливостям і можливостям організму. Сприйнятливість до впливу гартують факторів дуже індивідуальна і недостатньо сильне або, навпаки, надто сильний вплив не дасть бажаного ефекту.

І, нарешті, комбінування різних загартовуючих факторів, а також місцевого та загального загартовування - ще один важливий принцип. Однак слід пам'ятати про принцип уривчастості і не забувати, що між різними закаливающими впливами обов'язковий перерву для повного відновлення температурного режиму організму.

Одними з найбільш відомих і популярних гартують є обливання холодною водою, обтирання, контрастний душ, ходіння босоніж, моржування.

Пам'ятаючи про принцип поступовості, новачки не повинні відразу ж приступати до обливань або моржування - це занадто велике навантаження для організму. Тому починати гартують процедури рекомендується з обтирань.

Обтирання проводиться махрової рукавицею або рушником, які змочені водою індиферентної (ні холодна, ні гаряча, близько 34-36degС) температури. Послідовно обтираются руки, спина, груди, ноги. На закінчення все тіло до легкого почервоніння розтирається сухим рушником. Потім кожні 3-5 днів необхідно знижувати температуру води на 1-2degС. Протягом двох-трьох місяців температура поступово знижується до 10-12degС.

До обливань водою можна переходити через пару місяців після початку обтирань. Починати також потрібно з температури 34-36degС. Послідовно обливають руки, груди, спину, голову, а потім інші частини тіла. Також як і при обтираниях протягом 2-3 місяців температуру води для обливань необхідно поступово знижувати, довівши її до 12-14degС. Після обливання проводиться розтирання і самомасаж.

У літню пору купання у відкритих водоймах - відмінна альтернатива обливань. Адже на організм впливає відразу кілька гартують факторів: і вода, і свіже повітря, і сонячні промені. Крім того, плавання відмінно зміцнює м'язи всього тіла.

Влітку можна сміливо проводити ще одну закаливающую процедуру - ходіння босоніж. Корисно ходити по травичці, дрібній гальці - це гарантує не тільки приємні відчуття, але і гарну порцію оздоровлення для організму. Однак все ж не можна забувати про обережність і уважно дивитися під ноги. Бите скло або іржавий цвях можуть заподіяти величезну шкоду.