Брак кальцію: симптоми

Кожен вітамін і мікроелемент виконує в нашому організмі свою значну роль. Всі процеси між собою пов'язані і взаємозалежні. Тому нестача одного елементу може призвести до порушення правильної роботи всіх систем. Особливо важливим для нас є нормальний баланс Са.

Навіщо нам потрібен Са

У нашому організмі кальцій виконує своєрідну «будівельну» функцію і лідирує за своєю кількістю серед інших елементів. Він відповідає за красу, здоров'я і міцність кісток, зубів, волосся і нігтів. Крім того, Са відповідальний за нормальну роботу серця, забезпечує правильний кровотік, відповідає за роботу головного мозку, травлення, нервової системи, призводить до тонусу і розслабленню м'язів, впливає на згортання крові, регулює функціональність клітин, впливає на підвищення імунітету. Ось чому так важливо всіляко уникати нестачі Са в організмі.

Ознаки нестачі вітаміну в організмі

Норма Са в організмі залежить від віку: 10-13 років - 1000 мг, 13-16 років - 1200 мг, 16-17 років - 1000мг, 20-55 років - 800 - 1000 мг, 55 років і вище - більше 1200 мг. Вагітні та годують мами повинні щодня одержувати не менше 1200-1400 мг Са. Вашу точну норму визначить тільки лікар, для цього потрібно буде здати аналізи. Симптоми нестачі кальцію проявляються не відразу і можуть призвести до серйозних захворювань: камінню в нирках, остеопорозу, гіпертонії, остеохондрозу. Але все ж є деякі сигнали, які вкажуть саме на дефіцит Са. Якщо у вас в організмі не вистачає Са, то першими ознаками будуть збудливість, нервозність, дратівливість, швидка стомлюваність. Помітно погіршиться стан шкіри, вона стане більш сухою і чутливою, можуть ламатися і відшаровуватися ноги, випадати волосся і зуби. Можуть виникати судоми, спазми і навіть проблеми з шлунково-кишковим трактом (коліки, запори). Якщо вчасно не виявити нестачу кальцію у дітей, то у вашої дитини може розвинутися сколіоз або плоскостопість.

Як заповнити недолік

Заповнити недолік кальцію в організмі можна, щодня приймаючи в їжу такі продукти, як мак, кунжут, горіхи, твердий сир, пшеничні висівки, халву, молоко, сир, бринзу, чай, петрушку, вівсянку, спаржу, брокколі, авокадо, часник, урюк , спаржеву квасоля, пшеничну крупу, патоку, апельсиновий сік, лосось, сардину, соєве молоко, тофу. Але для того, щоб отримати норму елемента, потрібно з'їсти за один день не менше трьох склянок молока, йогурту, кефіру або кислого молока. Якщо ви курите, рідко буваєте на вулиці або часто піддаєтеся стресових ситуацій, до цієї норми додайте ще 2 склянки. А таким раціоном похвалитися може не кожен. Тому лікарі радять періодично приймати кальцій препарати. Не забувайте про те, що для доброго засвоєння Са потрібен ще й вітамін D. Але можна і зберегти Са в організмі, дотримуючись деяких рад. Намагайтеся споживати менше білкової їжі, так як для її переробки потрібен кальцій. Також по можливості відмовтеся від солодкого і надмірного куріння. Намагайтеся менше нервувати і частіше грійтеся на сонечку. Замініть звичну здобну булочку або бутерброд на склянку йогурту або кефіру.

Будь-яку хворобу краще попередити, ніж лікувати. Тому якщо ви запідозрили у себе або у ваших близьких дефіцит кальцію, відразу звертайтеся до фахівця, щоб уникнути досить серйозних наслідків.