Як схуднути в області плечей і спини

Поширеною проблемою людей із зайвими кілограмами є накопичення жиру в області плечового поясу і спини. Ці відкладення, безсумнівно, псують фігуру і дуже обмежують вибір гардеробу, оскільки зайві сантиметри доводиться приховувати під одягом. У цій статті ми поговоримо про те, як зробити спину і плечі красивими і підтягнутими.

Почніть з харчування

Комплекс заходів для схуднення повинен включати в себе силові навантаження і правильний раціон. Якщо ви їсте все підряд, обов'язково перегляньте своє щоденне меню і прислухайтеся до наступних рекомендацій:

1. Скоротіть кількість калорій, які ви споживаєте за день.
2. Змініть спосіб приготування їжі. Смажені страви дуже шкідливі для організму, тому варто віддати перевагу приготуванню їжі на пару, в духовці або на грилі.
3. Використовуйте якомога менше спецій і солі. Сіль затримує в організмі воду, а приправи стимулюють апетит.
4. Скоротіть споживання жирів і швидких вуглеводів, які містяться в картоплі, білому хлібі, макаронах, солодощах.
5. Пийте достатню кількість води. Для дорослої людини норма споживаної рідини становить 1,5-2 л на день.

Комплекс вправ для плечового пояса

Щоб прибрати надлишки жиру в області плечей, виконуйте наступні вправи:

1. Візьміть в руку підходящу по вазі гантель, сядьте на стілець або лавку і упріть лікоть тренируемой руки трохи вище коліна. Піднімайте і опускайте снаряд кілька разів поспіль, поки не відчуєте сильного напруги і втоми в м'язах. Змініть сторону і виконайте таке ж вправу. Повторіть всі дії в 3 підходи.
2. Візьміть гантелі і станьте прямо. Підніміть руки вгору, а потім повільно зігніть в ліктях так, щоб снаряди виявилися за головою. При цьому стежите, щоб лікті не були розведені в сторони, а «дивилися» прямо. Потім так само повільно прийміть початкову позицію. Зробіть 3 таких підходи по 12-15 разів.
3. Станьте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Руки з гантелями розташовуються уздовж тіла. На вдиху підніміть руки в сторони так, щоб вони були горизонтальні підлозі. Затримайтеся в такому положенні пару секунд і на видиху прийміть вихідну позицію. Повторіть дії стільки разів, скільки зможете.

Вправи для спини

Розглянемо комплекс фізичних навантажень, які допоможуть вам позбавитися від зайвих сантиметрів в області спини:

1. Постеліть зручний килимок на підлогу і ляжте на нього. Ноги зігніть в колінах і поставте на відстані приблизно 20 см один від одного. Руки схрестіть на грудях. Зробіть різкий підйом і торкніться тулубом стегон. Потім знову ляжте і вигніть спину в грудному відділі. Проробіть цю вправу не менше 10 разів.
2. Стати на карачки, спершись на лікті. Голова і тулуб повинні утворювати пряму лінію. Вигинає хребет вгору-вниз, подібно кішці. Повторіть руху 20 разів.
3. Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою, руки розташуйте за спиною і зіпріться на долоні. Підніміть таз якомога вище і зафіксуйте позицію протягом 5 секунд, потім розслабтеся. Виконуйте таку дію 10-15 разів.
4. Візьміть гантелі і сядьте на стілець. Нахиліть тулуб вперед, притулившись грудьми до стегон. Розводите руки в сторони, піднімаючи спортивні снаряди на максимальну висоту.
5. Стати на карачки, точками опори повинні служити коліна і долоні. На вдиху витягніть праву руку і ліву ногу паралельно хребту. На видиху поверніться в початкову позицію. Потім повторіть те ж саме, змінивши сторону. Зробіть 10-12 повторів.

У цій статті ми привели деякі корисні рекомендації для тих, хто хоче схуднути в області плечей і спини. Сподіваємося, описані вище поради будуть вам корисні.