Сукупного? Скакалка!

Чи відомо вам, що жодна тренування баскетболіста або боксера не обходиться без стрибків з скакалкою? Так-так, це проста вправа розвиває витривалість, укріплює серцево-судинну і дихальну системи, допомагає позбутися від жирових відкладень, зміцнює м'язи ніг. У США стрибки зі скакалкою мають "наукове" назва - сукупного (skipping, від слова "skip" - стрибати).

Сукупного вважається самостійним видом спорту, і в більше, ніж 30 країнах світу, створені його спортивні федерації. У нашій же країні змагання зі стрибків зі скакалкою в основному проходять у дворах чи на заняттях фізкультурою, але задоволення від цього нітрохи не менше. Підкоряючись швидкості сучасного життя, так складно виділити час на себе і своє здоров'я. Тому ми всі шукаємо економні по продолжіельності способи оздоровлення.

Дослідження вчених показують, що десять хвилин занять з скакалкою надають на серцево-судинну систему ефект, рівний отриманому при подоланні на велосипеді 2 миль протягом 6 хвилин, або за 12 хвилин плавання, або за два сети тенісу, або при бігу на одну милю. Це дуже важливо для вічно зайнятих і весь час поспішають у своїх справах чоловіків і жінок. Тому, не год, не півтора і не два вам потрібно, а всього 10 хвилин. Не лінуйтеся! Сукупного є відмінним засобом по боротьбі із зайвими кілограмами. І за своєю ефективністю перевершує навіть плавання і їзду на велосипеді. Тільки за чверть години ці нехитрі вправи дозволяють спалювати близько 200 кілокалорій.

За допомогою стрибків на скакалці ви розвиваєте гнучкість, відчуття рівноваги і координацію рухів, коригуєте свою поставу, опрацьовуєте ікри, плечі, м'язи рук і черевного преса, що, природно, покращує фігуру. Сукупного також сприяє швидкому виведенню шлаків з організму, усуває застійні явища у венах на ногах, що служить відмінною профілактикою варикозного розширення. Протипоказанням для занять зі скакалкою є проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами. Тому краще перед початком тренувань порадитися з лікарем.

Можна виконувати найрізноманітніші стрибки: На двох ногах, на одній, вперед скакалкою і назад, з перехрещуванням і без. На перших порах особливо старатися не потрібно, занадто сильні з незвички навантаження на серце ще нікого до добра не доводили. Спробуйте для початку виконувати поспіль по 20-30 стрибків різними способами 3 підходи. Почніть стрибки в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм вправ з скакалкою сприяє стимуляції кровообігу. Не забувайте робити хвилинні перерви для відпочинку м'язів і відновлення дихання. Під час занять спина повинна бути пряма, лікті притиснуті до тіла, обертати скакалку слід кистями рук.

Тренування не вимагає дорогих абонементів у фітнес-клуб, особливої спортивної форми. Єдине, що вам потрібно - це сама скакалка, ну і кімната попросторней, звичайно. Важливо правильно підібрати довжину скакалки для занять - займатися вам буде простіше, навантаження збільшиться, і процес схуднення прискориться. Так, якщо ваш зріст до 152 см, то довжина скакалки повинна бути 210 см, при зростанні 152-167 см - довжина 250 см, при 167-183 см - 280 см, при зростанні більше 183 см - 310 см. Ну а якщо при покупці на скакалці не зазначена її довжина або ви не знаєте, який у вас ріст, то керуйтеся наступним правилом. Затисніть обидві ручки в долоню і витягніть на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен стосуватися підлоги. У цьому випадку її довжина буде оптимальною для вашого зростання. Це - обов'язкова умова якісних та ефективних тренувань.