Як кинути палити?

Про те, що курити шкідливо, сьогодні знає кожен. Але позбутися згубної звички, тим, хто вже встиг «підсісти» на нікотин, досить складно. Як же кинути палити?

Звикання до сигарети викликає нікотин - Речовина, що міститься в сигаретному димі. Крім нього, в сигаретному димі присутні також приблизно три тисячі елементів (!), Близько 16 з яких здатні спровокувати розвиток ракової пухлини.

Людина може наївно вважати, що від парочки-другий викурених сигарет шкоди не буде. Але це враження оманливе: вже через кілька тижнів куріння можна помітити ознаки початку залежності. Якщо людина не отримує чергову дозу нікотину, він стає млявим і дратівливим, зате завдяки наступній сигареті починає відчувати себе краще.

Як правило, ніхто не починає курити, щоб навмисно приохотитися до сигарет. Зазвичай підлітки викурюють першу сигарету за компанію, щоб здаватися дорослішими, крутіше. Також сигарета пропагується як засіб зняття стресу, заспокоєння.

Рішення кинути палити має бути усвідомленим. Досить рідко, але все ж бувають випадки, коли навіть курці зі стажем мимоволі кидають курити, якщо тим чи іншим способом було спровоковано огиду до сигарет. Показовий випадок - через сильної інтоксикації організму сигаретним димом організм відкидає навіть найменші дози.

Однак використовувати подібну реакцію як метод позбавлення від цієї шкідливої звички вкрай небезпечно - можна завдати своєму здоров'ю непоправної шкоди.

Є також категорія людей - з сильною силою волі і достатнім завзятістю - яка здатна відмовитися від куріння добровільно, не вдаючись до спеціальними методиками або допомоги лікарів. На жаль, таких людей не дуже багато.

Все різноманіття способів кинути палити медицина поділяє на кілька груп.

Психологічні та психотерапевтичні методики в основі своїй містять роботу з психологічним станом людини. Психологи виділяють два стани у бажаючих кинути палити. Перше - це бажання «захотіти кинути», а друге - власне бажання кинути.

Дуже часто спроби кинути палити не мають шансів на успіх як раз тому, що курець знаходиться тільки в першому стані. Він ще не готовий кидати, але підспудно в ньому зріє це бажання. Фахівці допомагають курцеві виділити бажання кинути палити і усвідомити його.

Гіпнотичний вплив як частина психотерапії досить часто застосовується до кидають палити. За допомогою гіпнозу фахівець може впливати на пацієнта двома способами. При першому людині в гіпнотичному стані навіюється відраза до сигарет. Після сеансу людина вже не відчуває тяги до куріння. Проте ефективність цього способу невисока: лише 10-30% пацієнтів він дійсно допомагає.

Другий спосіб полягає в роботі з підсвідомістю людини з метою з'ясувати, так би мовити, коріння проблеми. Усунувши психологічний вплив, яке можливе і послужило причиною куріння, фахівець може допомогти людині підготуватися до позбавлення від пристрасті до сигарет.

Методики заміни нікотину засновані на заміщенні сигарет речовинами по впливу на організм схожими на нікотин. Наприклад, лобелін і цитизин ставляться до замінники нікотину. При їх вживанні у курця поступово пропадає «смак» до сигарет.

При використанні цієї методики організм людини, що кидає палити, може відчувати брак деяких корисних речовин, які раніше абсорбувалися через сигаретний дим. Слід обов'язково заповнювати цей недолік, вживаючи продукти з підвищеним вмістом корисних речовин або ж спеціальні комплекси вітамінів і мінералів.

Методика застосування нікотінвосполняющіх замінників в цілому схожа на попередню, однак вона не здатна повною мірою позбавити людину від залежності. Нікотінвосполняющіе замінники, такі як нікотиновий пластир або нікотинова жуйка, просто замінюють сигарету на менш небезпечне никотинсодержащих речовину. Така методика застосовується до тих, на кого інші методики не надають належного впливу.

Ще вона група методик пов'язана з рефлексотерапією. Це акупунктура, масаж, різні фізичні і дихальні вправи. Подібні методики спрямовані на виведення шкідливих речовин з організму курця, адже скорочуючи вміст нікотину та інших складових сигаретного диму в тканинах організму, людина відновлює роботу свого організму.

Всі ці методики найбільш ефективні в комплексі, а їх індивідуальні «пропорції» обов'язково повинен скласти лікар.

Кілька практичних порад бажаючим кинути палити.

Не потрібно відкладати. Обіцянки, на кшталт «все, завтра кидаю» або «ось закінчаться проблеми на роботі, тоді й кину», лише провокують щораз викурювати все нову і нову сигарету.

Лікарі одностайно рекомендують відмовитися від куріння відразу ж, не розтягуючи. У перші тижні можна скоротити кількість викурених сигарет, але затягувати цей період вкрай небажано. Всього три дні повної відмови від сигарет знімають фізичну залежність.

Не потрібно придумувати «відмазки». Найпоширеніша з них, особливо серед жінок, це потенційний набір ваги після відмови від куріння. Насправді ж, до підвищення маси тіла призводить не сам відмова від куріння, а повернення втраченої чутливості смакових рецепторів. З поверненням цієї чутливості може розвинутися непомірний апетит.

Психологічне бажання закурити можна придушити, наприклад, випивши ковток води або з'ївши льодяник.

Навіть якщо, не втримавшись, що кидає викурив одну сигарету - це не привід припиняти боротьбу зі шкідливою звичкою. Необхідно підбадьорити себе і наступного разу постаратися утриматися від спокуси.

Психологи радять бажаючим кинути палити якомога менше розповідати оточуючим про свій намір. Друзі та близькі можуть підбурювати кидає до викурювання сигарети, перевіряючи його силу волі.