Як уникнути надмірної ваги при вагітності

Коли проходить перший триместр вагітності, а разом з ним і ранкова нудота і інші прояви токсикозу, часто майбутні мами починають активно від'їдатися. За фігуру переживати не треба, їсти можна скільки душі завгодно, та й рідні то й справа підсовують всяку смакоту і делікатеси. Ось кілограми і набігають непомітно. Але не можна забувати про те, що перевищення норми ваги при вагітності може спричинити за собою деякі неприємні наслідки.

Норма збільшення ваги при вагітності

Активне зростання малюка, а разом з ним і мами, починається після 12-15 тижнів. Нормальна прибавка ваги під час вагітності 9-16 кг, якщо ви очікуєте двійню, то 16-21 кг. Невеликі відхилення від норми вважаються цілком допустимими. Зважуватися потрібно кожен місяць. Виконуйте процедуру з ранку, не снідаючи. Для зважування виберіть одну і ту ж одяг. Результати записуйте в блокнотик. Вас також будуть зважувати і вимірювати в жіночій консультації. Набір кілограмів відбувається поступово. У перші три місяці це може бути всього 1-2 кг, потім в другому триместрі до одного кілограма на місяць, а з 6 по 9 місяць до одного кілограма на тиждень. Різкі стрибки у вазі можуть сигналізувати про деякі відхилення в протіканні вагітності. У таких випадках потрібен особливий догляд і чуйне спостереження фахівців. Але це лише приблизна норма ваги, кожна жінка унікальна, а значить, вагітність протікає у кожної по-своєму.

Чим потрібно харчуватися майбутнім мамам

В основному проблеми із зайвою вагою у жінок виникають через незбалансованого харчування. Раціон майбутньої мами повинні складати: свіжі фрукти і овочі, нежирне м'ясо і риба, зелень, соки, краще свіжовичавлені, хліб з борошна грубого помелу, молочні продукти, особливо сир і твердий сир. Якщо хочеться солодкого, віддайте перевагу чорносливу, курага, родзинки, фініки. Обмежте себе в вживання міцної кави і чаю. Спробуйте замінити його на зелений, а краще трав'яний відвар. Також приділіть увагу способу приготування їжі. Віддайте перевагу вареним, печеним і приготованим на пару страв.

Як не набирати зайву вагу при вагітності

Жінка в «цікавому положенні" не хвора і не потребує постільного режиму (якщо це не призначив лікар). Намагайтеся більше рухатися і частіше бувати на свіжому повітрі. Це не тільки сприятливо вплине на малюка, але і допоможе вам правильно підготуватися до пологів. Також, для того щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, їжте краще часто, але маленьким порціями кожні 3-4 години. Дотримуйтеся певного режиму дня: повноцінний сніданок, обід, перекус і вечеря. Відмовтеся від гамбургерів, салатів з майонезом, тортиків і здобних булочок. Це не означає, що ви повинні сісти на жорстку дієту. Але стежити за балансом раціону все-таки варто. Порадьтеся з лікарем, на які підготовчі курси вам буде корисно сходити. Зараз стали дуже популярні парні заняття фітнесом, йогою для майбутніх батьків. Це не тільки корисно, але й зблизить вас з чоловіком в такий відповідальний момент. Можна також відвідувати басейн або спеціальну аеробіку. Все залежить від вашого бажання і можливостей.

Вагітність - це особливий стан для кожної жінки, тому постарайтеся провести цей період, приділяючи більше уваги майбутньому малюкові, а не постійно кушая щось перед телевізором. І тоді проблеми з надлишковою вагою під час вагітності у вас точно не виникнуть.