Схуднення після пологів

Схуднення після пологів
Під час післяпологового періоду жінки майже цілком захоплені турботою та доглядом за малюком. Але все-таки кожна мама час від часу дивиться на себе в дзеркало і зауважує, що набрані під час вагітності зайві кілограми нікуди не діваються. Але ж як хочеться повернути собі колишню стрункість! Але як же повинне проходити схуднення після пологів, щоб не завдати шкоди ні вам, ні дитині.

Фігура після пологів буде відновлюватися досить тривалий період. Природно, що через деякий час ви повернете собі колишню красу. Але ось багато жінок мріють якнайшвидше надіти улюблені обтягуючі джинси. На жаль, зазвичай все виходить в точності до навпаки. І ось протягом перших місяців після появи малюка молоді мами стикаються з тим, що зайва вага не тільки не йде, а починає додаватися. Тому перед багатьма жінками стоїть питання: як схуднути після пологів?

Схуднення після пологів не повинно відбуватися стрімко. Дотримуючись певні рекомендації, ви будете втрачати по 250-300 г на тиждень. Така поступова втрата ваги вважається оптимальною. Якщо навіть через кілька місяців ви спостерігаєте, що ваша вага ні додається, ні збільшується, в цьому випадку варто звернутися до лікаря з вашою проблемою.

Отже, почнемо з самих азів процесу схуднення після пологів. Зверніть увагу на своє харчування. Під час вагітності кожна жінка їсть «за двох», тому звикла себе балувати різними смачними (а часто некорисними) ласощами. Тому відразу ж перегляньте своє гастрономічне поведінку. Живлення після пологів має бути правильним. Вам на даний момент потрібно оптимальне поєднання мінералів і вітамінів в їжі. Перерахуємо певні помилки, які допускають багато жінок після пологів.



Не намагайтеся підвищити жирність молока за рахунок поглинання великої кількості продуктів. Це помилкова думка призводить до того, що молоді мами починають стрімко набирати вагу. Запам'ятайте, що на жирність грудного молока впливає не жирна їжа, а гормон пролактин.

Часто дитина може не доїсти свою порцію кашки. Звичайно, викидати продукти - це недобре, але і не варто постійно доїдати за дитиною. На ваше схуднення після пологів солодка каша не буде надавати позитивного ефекту. Також слід запам'ятати, що не варто пробувати їжу під час її приготування. Таким нехитрим чином ви зможете вберегти себе від зайвих сантиметрів в області талії і стегон.

У перші місяці після пологів все увагу жінки повністю поглинає дитина. Поки дитя спить, молода мама весь час знаходиться біля нього. З цієї причини дуже часто молоді мами забувають вчасно поїсти. Це ще одна причина стрімкого набору ваги після пологів. Пропустивши свій законний обід, організм намагається відкласти якомога більше жирового запасу з наступного прийому їжі. І щоб схуднення після пологів було швидким, не забувайте їсти не менше 4 разів на добу. Намагайтеся не пропускати сніданок. Не вмикайте в свій раціон занадто багато м'яса. На вечерю віддайте перевагу легкій їжі. І запам'ятайте, що останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше ніж за 4 години до сну.



Щоб швидко схуднути після пологів, також не можна відмовлятися від різних вправ. Звичайно, спорт після пологів категорично заборонений всім жінкам, а особливо тим, кому робили кесарів розтин. У багатьох жінок після пологів розвивається гіподинамія. А харчуючись одними тільки фруктами і овочами, також можна набирати небажані кілограми. Тому намагайтеся більше рухатися.

Не варто відмовлятися від прогулянок з малям на вулиці. Не бійтеся, що дитина може застудитися. Свіже повітря завжди йде на користь всім людям. До того ж, вам подібні прогулянки по 2-3 рази на день будуть приносити тільки користь. Також не забувайте про різних фізичних навантаженнях. Якнайлегші вправи на зразок повільних нахилів і ходьби можна робити вже через тиждень після пологів.

Ще один фактор, який впливатиме на схуднення після пологів, - це психіка жінки. Багато молодих мам впадають в післяпологову депресію. Через різку зміни настрою і постійної жалості до себе у багатьох жінок виникає бажання з'їсти що-небудь солодке. На жаль, боротися зі стресом таким чином просто неможливо. А ось зайві кілограми будуть дуже швидко утворюватися на стегнах і талії. Звичайно, післяродова депресія незабаром пройде, але ось набрані кілограми можуть ще дуже довго розчаровувати вас. Тому намагайтеся, щоб удома постійно були яблука чи груші, а не шоколадки і цукерки.

Схуднення після пологів
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!