Судоми ніг ночами

Багатьом з нас доводилося стикатися з судомами. Зрозуміло, ми маємо на увазі не судомні напади, які так люблять показувати в медичних серіалах, а банальне «ногу звело». Що робити, якщо вас турбують судоми ніг ночами?

Що таке судоми і чому ночами виникають судоми ніг?

Будь-яка судома (спазм) - це мимовільне скорочення м'язи або цілої групи м'язів. Зазвичай м'язовий спазм супроводжується сильним болем. Зазвичай судоми ніг виникають при переохолодженні - наприклад, при довгому купанні в басейні або відкритому водоймищі. Такі судоми не є ознакою захворювання і відбуваються досить рідко.

Але судоми ніг ночами навряд чи є наслідком переохолодження - якщо тільки ви не спите на балконі або у ванній. Причинами таких судом можуть бути:

Як можна швидко позбутися від судоми?

Що робити, якщо ногу звело судомою? Є кілька простих способів.

1. Один з найшвидших способів зняти спазм м'язів - потягнути на себе великий палець ноги, вщипнути хворе місце або вколоти його гострим предметом.
   
2. Можна також спробувати встати на холодну підлогу всією ступнею.
   
3. Якщо судомою звело ступню або литкові м'язи, потрібно сильно притиснути пальцями підошву трохи вище середини ступні і помасажувати круговими рухами.
   
   
4. Ще радять покласти біля ліжка аплікатор Кузнєцова (йога-мат) і при спазмах м'язів наступати на нього всією ступнею, імітуючи швидку ходьбу. Коли біль трохи вщухне, можна зробити масаж або розтерти ногу зігріває маззю.
   

Але ці прийоми знімуть тільки одиничний спазм. Якщо судоми ніг ночами більше не повторюються - вам турбуватися нема про що, а от якщо вони стали регулярними, потрібно не тільки боротися з м'язовими спазмами, але і шукати їх причину.

Що робити, якщо нічні судоми ніг - наслідок нестачі мікроелементів?

Судоми ніг ночами можуть виникати, якщо вашому організму не вистачає якихось необхідних мікроелементів. Звичайно мова йде про брак калію, кальцію або магнію. У цьому випадку вам потрібно включити в свій раціон продукти, багаті цими мікроелементами.

Калій яловичина нежирна курка сардини білі гриби банани яблука апельсини авокадо кавуни печена картопля гарбуз інжир бобові курага шипшина мигдаль	Кальцій сир тверді сири молоко сметана яйця свинина нежирна Рис морська капуста сухофрукти грейпфрути апельсини абрикоси бобові кунжутне насіння насіннячка горіхи	Магній цільнозерновий хліб мюслі чорнослив горох жовтий родзинки вівсянка гречка пшоно Чорна редька мангольд каштани шпинат фініки квасоля какао шоколад

Можливо, вам доведеться також додатково пропити курс мультивітамінів.

Народні засоби боротьби з нічними судомами ніг

Існує безліч народних засобів боротьби з судомами. Найбільш ефективними вважаються такі:

1. Можна 2-3 тижні змащувати хворе місце гірчичною маззю (2 ч.л. сухого порошку гірчиці, змішаного з 1 ч.л. оливкової олії).
   
2. Радять також протягом двох тижнів змащувати ступні на ніч лимонним соком. Одягати шкарпетки можна лише тоді, коли сік повністю висохне.
   
3. Для боротьби з судомами використовують також лікування медом - потрібно тиждень приймати 2 ч.л. меду разом з кожним прийомом їжі.
   
4. Можна спробувати протисудомні відвари таких рослин, як береза (відвар нирок), конвалія, волоський горіх, омела біла, барбарис, глід, хміль, ожина, верес, буркун, чебрець, кріп, ромашка, чорна бузина, валеріана.
   

Але все-таки варто спочатку сходити до лікаря і виключити серйозні захворювання, а вже потім вдаватися до рецептів народної медицини. Пам'ятайте, що ви використовуєте їх на свій страх і ризик!

Комплекс вправ для профілактики судом ніг ночами

Хороша профілактика судом ніг - це регулярний масаж і спеціальні вправи. Пропонуємо вам регулярно виконувати кілька простих протисудомних вправ.

1. Лягти на спину, випрямити ноги і витягнути руки вздовж тулуба. Витягнути ліву ногу якнайдалі і потягнути носок на себе. П'ятка при цьому не повинна відриватися від підлоги! Через 5 секунд розслабити ногу. Виконати рух правою ногою, двома ногами відразу. Повторити 5 разів.
2. Піднятися на носках, відірвавши п'яти високо від підлоги, і різко опуститися назад. Повторити 10 разів.
3. Стати на п'яти, зігнути підняті пальці ніг і 10 секунд зберігати рівновагу в цьому положенні. Повторити 5 разів.
4. Поставити стопи навхрест і спертися на їх зовнішні краї. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Повторити 5 разів. Цю вправу можна виконувати сидячи або стоячи.
5. Дуже повільно згинати й розгинати пальці ніг. Виконувати вправу 3 хвилини.
6. Сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою і повільно обертати стопами. Виконувати вправу 3 хвилини.
7. Сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою і по черзі опускати і піднімати пальці правої і лівої ноги. П'яти від підлоги не відривати! Виконувати вправу 1 хвилину в швидкому темпі.

Поради лікаря на відео: з яких причин можуть виникати судоми в ногах і як їх позбутися?

Доктор М.М.Шперлінг розповідає, через що в ногах можуть виникати судоми і які препарати можна використовувати для того, щоб позбутися від цієї неприємності.

Сподіваємося, що наші поради вам допоможуть, і судоми ніг ночами перестануть вас турбувати!