Хочу сісти на шпагат !!!

Ось дивишся іноді на цих танцюристів, гімнастів, акробатів - з якою легкістю вони виконують найскладніші вправи, - і диву даєшся ... Потрійне сальто назад? - Будь ласка! Уперед? - Та не питання! На шпагат сісти? - А вам який - поздовжній або поперечний? Сидиш і думаєш - а чим я гірший, невже я щось не можу, ось зараз як сяду! ..

Часом такі пориви довести щось самому собі закінчуються сумно - розтягнення, вивихи, переломи і повне розчарування в своїх силах. Насправді, все можливо, просто потрібно підходити з розумом!

Люди, які вміють сідати на шпагат, володіють сильними і еластичними м'язами, тому вони більш гнучкі в порівнянні з оточуючими. Від цієї гнучкості залежить пластика тіла, манера рухи, жести і навіть хода. Незграбний людина зі скутими рухами навряд і виглядає краще того, який добре володіє своїм тілом.

Взагалі, здатність людини гнутися в усі сторони - це ознака його здоров'я - хребет міцний, соляних відкладень у суглобах немає, а всі м'язи знаходяться в тонусі. Саме гнучкість робить поставу гарною, покращує координацію рухів.

Якщо ви навчитеся сідати на шпагат, то вам освоїти навіть найскладніші танці буде набагато легше, ніж без підготовки. Ви зможете блиснути і в класичній європейській програмі танців, і в східних, і в латинських танцях, при цьому, пластика вашого тіла буде помітно краще, ніж якби м'язи не були розтягнуті. До того ж, ті, хто регулярно сідають на шпагат, можуть не переживати про різних травмах м'язів при падіннях або ударах, адже м'язи стають більш міцними і еластичними, їх складніше розтягнути або порвати. Це особливо актуально для тих, хто займається спортом.

Для того, щоб сісти на шпагат, вам буде потрібно час і спеціальна підготовка організму. Якщо спробувати зробити це без попередньої розтяжки, то можна просто не встати, пошкодивши м'язові тканини незвичній навантаженням. Тому, потрібно тренуватися, причому не один тиждень, і навіть не дві, а кілька місяців. І це ще за умови, що заняття будуть регулярними і послідовними.

Перед розтяжкою дуже добре буде розігріти м'язи. Можна виконати кілька вправ з програми аеробіки, а можна і прийняти теплу, але не гарячу ванну, це допоможе розслабитися. Після ванни м'язи будуть розтягуватися помітно краще. Після цього можна приступати до вправ.

Основний рух - це махи ногами. З незвички навіть таке просте вправа може здатися складним. Але нічого, головне - не зупинятися. Махи виконуються стоячи на одній нозі, в той час як другий потрібно піднімати на максимально можливу висоту. Спина при цьому повинна бути прямою, коліна не зігнуті.

Наступне ефективна вправа трохи складніше. Потрібно покласти одну ногу на будь-яку поверхню, що знаходиться на одному рівні з поясом, і нахилятися, дістаючи руками до підлоги. Потім поміняти ногу. З першого разу це може не вийти. Якщо відчувається сильний біль, вправу потрібно припинити до наступного разу. Головне - повторювати його регулярно, щоб привчити м'язи саме до таких навантажень.

І остання вправа (з нього зазвичай і починають пробувати свої сили). Потрібно сісти на поздовжній або поперечний шпагат так низько, наскільки це можливо і потроху опускатися все нижче і нижче. Припинити вправу потрібно при виникненні сильного болю, інакше можна отримати серйозну травму. Такий комплекс вправ рекомендується робити 3 - 4 рази на тиждень від півгодини.

Регулярні заняття дадуть перші результати вже через два - три тижні тренувань - ви відчуєте, що можете більше, ніж тоді, коли починали. А будь-який прогрес допомагає повірити в свої сили.