Як позбутися хропіння?

Зазвичай хропіння заважає не тому, хто хропе, а тому, хто в цей момент знаходиться поруч з ним - коханій людині, сусідам по гуртожитку, випадковим попутникам в поїзді ... Але іноді хропіння є ознакою проблем зі здоров'ям, які не варто ігнорувати. Країна Рад розповість, як позбутися хропіння.

Хропіння виникає тому, що під час сну у людини відбувається мимовільне розслаблення м'якого піднебіння і піднебінного язичка. Через це м'які тканини гортані та глотки починають вібрувати, і людина хропе. Також причиною хропіння може бути звуження носоглотки, утруднює дихання і викликає хропіння. Близько 25% дорослого населення страждають від хропіння постійно, а половина - час від часу.

Що може викликати розслаблення м'якого піднебіння і звуження носоглотки? Причин кілька, частина з них «винні» в постійному храпі, частина - в періодичному. До таких причин належать:

1. Ожиріння або просто зайва вага (жир в області шиї тисне на дихальні шляхи).
2. Сон на спині (сильніше розслабляються м'язи носоглотки).
3. Проблеми з м'яким небом або носоглоткою (вроджені чи набуті): м'яке піднебіння, збільшені мигдалини, хронічне запалення носоглотки, уроджена вузькість носоглотки, викривлення носової перегородки, скошене підборіддя, поліпи в носі.
4. Респіраторні захворювання (закладеність носа і запалення горла викликають хропіння).
5. Куріння (може викликати хронічне запалення трахеї і глотки, знизити тонус м'язів).
6. Алкогольне сп'яніння, гормональні перепади при настанні менопаузи, сильна втома (знижують тонус м'язів).

Зрозуміло, що в кожному конкретному випадку позбутися хропіння допоможе усунення основної причини. Приміром, якщо ви почали хропіти через те, що застудилися, перед сном потрібно закапати ніс, щоб носоглотка під час сну була чистою, і прополоскати горло, щоб зменшити набряк. Якщо причина хропіння пов'язана з курінням або зайвою вагою - доведеться відмовитися від шкідливої звички або позбавитися від зайвих кілограмів.

Дуже часто хропіння виникає через те, щоб ви спите на спині: в такому положенні м'язи носоглотки розслабляються сильніше, мова може западати, і виникає хропіння. У цьому випадку, щоб позбавитися від хропіння, потрібно перестати спати на спині. Завдання не з легких: якщо ви звикли спати саме так, складно перевчитися. Деякі пришивають до спини піжами волоські горіхи, тенісні м'ячики і т.п., щоб не виходило перевернутися на спину. Але в цьому випадку хропіння часто проходить не тому, що людина перестає спати на спині, а тому, що він взагалі не може заснути.

Як вже було сказано вище, крім сну на спині м'язи носоглотки розслабляє алкоголь, так що постарайтеся за 6:00 до сну не вживати алкогольні напої. Також розслаблюючим ефектом володіють деякі снодійні седативні препарати, так що якщо ви звикли засинати за допомогою снодійного, не дивуйтеся з того, що ви почали хропіти. Можна спробувати замінити таблетки теплим молоком або трав'яним чаєм.

Якщо причина хропіння - ослаблені м'язи носоглотки, можна спробувати позбутися хропіння, зміцнивши їх за допомогою спеціальних вправ:

1. Рухайте щелепою вперед-назад.
2. Висуньте мова так, щоб біля його заснування відчувалося напруження.
3. Вимовте звук «і», напружуючи при цьому м'язи носоглотки і шиї.

Вправи потрібно виконувати двічі на день по 30 разів, позитивний результат стане помітний через кілька тижнів. Можна ще робити таку вправу: взяти в зуби якийсь предмет і з силою утримуйте його протягом п'яти хвилин.

Деяким допомагають позбутися хропіння спеціальні пристосування, що вкладаються в ротову порожнину. Але їх використовують лише для боротьби з легким хропінням без ускладнень, при проблемах з носовим диханням ці пристрої не тільки малоефективні, але ще й небезпечні. Для розширення носових ходів в аптеці продають спеціальні розширювачі для носа. Вони мають вигляд спеціальних наклейок, фіксуючих розведені в сторони крила носа.

Якщо народні засоби від хропіння не допомагають, доведеться звернутися за медичною допомогою: деякі причини хропіння (викривлення носової перегородки, поліпи) усуваються хірургічним шляхом. А м'якість неба усувають за допомогою лазерної пластики або кріопластікі. Лікувальний ефект цих процедур полягає в нанесенні термічних або холодових опіків в області м'якого піднебіння і язичка. Наносять ці опіки (лінійні або точкові) за допомогою лазера або кріоаплікатора. Вони викликають запалення тканин м'якого піднебіння і піднебінного язичка, а при загоєнні тканину ущільнюється, розмір м'якого піднебіння збільшується, в результаті чого воно менше вібрує, і хропіння проходить.

Як бачите, причин хропіння існує маса. Тому перш ніж намагатися позбутися хропіння, потрібно встановити його причину (бажано - з допомогою лікаря), і вже потім шукати оптимальний спосіб лікування хропіння. А якими способами ви боретеся з хропінням?