Bosu - тримай баланс!

Bosu - тримай баланс!
Both sides use - Ось повна назва дивного предмета bosu, яке перекладається з англійської, як "використання з обох сторін". Не так давно bosu став застосовуватися на заняттях фітнесом.

Що ж він собою являє? Це своєрідна платформа у вигляді півсфери діаметром близько 63 см, висотою приблизно 30 см. Залежно від рівня підготовки та типу навантаження пружність купола можна збільшити або зменшити, впускаючи або випускаючи повітря через спеціальний отвір. Сам тренажер само можна використовувати з обох сторін: півсферою вгору або вниз.

Результат від виконання вправ на такій нестійкій поверхні більш ефективний, ніж звичайні силові тренування, адже вам, крім різних рухів, доводиться ще й утримувати рівновагу, включаючи в роботу дрібні м'язи. Заняття за допомогою bosu зміцнюють вестибулярний апарат, розвивають силу і спритність, гнучкість і координацію, поліпшують поставу.

Створив це "чудо" в 1999 році Девід ВЕК - Спортсмен і, за сумісництвом, тренер. Підбираючи комплекс для лікувальної гімнастики, він виявив, що вправи на баланс і рівновага покращують стан спини. Ось тоді Девід і став винахідником пружною півсфери на жорсткій підставці.

Дослідження роботи bosu показали, що вправи з цим тренажером зміцнюють не тільки спину, але практично всі м'язи організму. Звичайно, предмет специфічний, на ньому не так просто встояти, але вже після декількох занять ви будете триматися впевнено і зрозумієте всю принадність занять з bosu. Протипоказань тренування майже не мають, єдине - це міжхребетні грижі, які через вібрації нестабільної платформи можуть посилитися.

У процесі занять задіяні обидві поверхні платформи: Вправи можна виконувати і на випуклої частини, і на рівній поверхні, але всі вони вимагають додаткових зусиль для збереження рівноваги. Для навіть самих нескладних рухів на bosu потрібно участь дрібних м'язових груп, так званих м'язів-стабілізаторів, які не задіяні в процесі звичних фізичних навантажень - тієї ж аеробіки або силових занять в тренажерному залі.

Навчитися займатися за допомогою bosu може кожен, незалежно від віку та рівня підготовки. Починають завжди з найпростіших вправ, вчаться вставати на опукле півкуля і сходити з нього, крокуючи прямо, потім - робити такі ж кроки убік і назад. Щоб звикання до тренажера було не таким складним і не довело до травматизму, намагайтеся ставити стопи паралельно один одному в центр півсфери, тримаючи коліна напівзігнутими. У перший час також не рекомендується займатися в швидкому темпі і робити різкі рухи - це все буде трохи пізніше.

Для того, щоб заняття були зручними і ефективними, вам знадобиться вільний простір навколо bosu, щоб було комфортно не тільки стояти, але і лежати на ньому, і, звичайно ж, зручне взуття. А також стежте за тим, щоб платформа була добре надута і пружинила. По комплексу вправ bosu чимось нагадує степ-аеробіку, але в ній немає таких складних хореографічних комбінацій, тут і так потрібно прикладати додаткові зусилля, щоб не впасти.

Як і будь-яка інша тренування, заняття з bosu починаються з розминки. Вона припускає підйоми на півсферу з різних сторін, стійка на обох ногах, потім - на одній і т.д. Спрямованість основної частини уроку визначає тренер. Це можуть бути кардіо- або силові вправи, стрейчинг або інтервальна тренування, коли чергуються різні типи навантажень. Новачкам не рекомендується відразу займатися силовою підготовкою, краще почати з простих аеробних вправ.

Bosu - тримай баланс!
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!