Зберегти нормальну фігуру. Це реально?

Все більше і більше людей стають заручниками неправильного способу життя, який призводить до ожиріння. Неправильне харчування, низька фізична активність, шкідливі звички ... Всесвітня організація охорони здоров'я зробила висновок, що 1 5 частина населення планети страждає від надмірної ваги. Як не сумно, але факт.

Навіть мають нормальну фігуру молоді люди (і хлопці, і дівчата) при переїданні і малоактивний спосіб життя починають повніти. Чому? Для своєї звичної життєдіяльності (рух, теплоутворення, кровообіг, відновлення тканин) організму потрібно певну кількість енергії. Її він отримує з їжею.

Якщо енергії надходить більше, ніж потрібно, якщо організм отримує калорій більше, ніж витрачає, хоча б на 1% - баланс в організмі порушується, і людина починає набирати вагу. Замислюється про це хтось із нас, з'їдаючи ще одну пачку морозива, тістечко або цукерку? Навряд чи. А адже повнота починається з безконтрольного прийому найрізноманітнішої їжі.

Ну а якщо вже так сталося, то ви одужали, не варто зневірятися. Спробуйте зменшити калорійність їжі (їжте менше вуглеводів - солодкого, жирів, більше фруктів і овочів, вони багаті вітамінами) - стежити за роботою кишечника-і найголовніше - збільшити витрати енергії. Фахівці в галузі фізіології говорять, що для нормальної життєдіяльності організму людині потрібно витрачати в добу близько 1000 ккал.

У людей, які зайняті переважно розумовою, а не фізичною працею, затрачається приблизно 600-700 ккал і тому у них з'являється щоденний дефіцит енерговитрат. Збільшити витрату енергії можна за допомогою фізкультури, танців, масажу. Бути фізично активними потрібно не тільки тим, хто почав набирати зайву вагу, але і тим, хто хоче зберегти вже досягнуті результати або має гарну фігуру від природи.

Біг, катання на велосипеді або на лижах, ходьба, спортивні ігри, гімнастика, плавання - Все це є гарною зброєю в боротьбі із зайвими кілограмами, але тільки тоді, коли заняття регулярні та систематичні. Адже буває ж так, що, здавалося б, трудишся над собою, займаєшся у поті чола, а результатів немає. Чому? Справа в тому, що користі від одного заняття на тиждень, де ви вимотали себе як за кілька, немає абсолютно.

Нерегулярні і неінтенсивні тренування сприяють тільки підвищенню апетиту. Займатися потрібно не рідше 3-4 разів на тиждень, в достатньому обсязі, з оптимальним навантаженням. Дуже хороший засіб для схуднення - ходьба, але тільки не прогулянкова "в развалочку", а швидка, не менше 100 кроків за хвилину. Повним людям рекомендується проходити 6-8 км щодня. А ось ходьба по сходах протягом 25-30 і більше хвилин здатна відразу звільнити вас від 500-700 гр. зайвої ваги. За півгодини ви підніметеся і зійдіть десь 16-18 разів.

Людям з надмірною вагою необхідно щодня займатися фізкультурою, 15-20 хвилин в цьому випадку не допоможуть, мінімум - 45-60 хвилин ваших зусиль. Виконуйте різноманітні вправи, щоб не нудьгувати, робіть гімнастику з гантелями, м'ячем і еспандером, вранці бігайте підтюпцем. Худнути найкраще влітку, особливо під час відпустки, коли не потрібно в поспіху є, що попадеться під руку. Можна зменшити обсяг і калорійність харчування, відмовитися від каш і макаронів, замінити їх овочами та фруктами.

Найчастіше зважуйтеся, так ви будете бачити свої результати. Це додасть вам прагнення скинути сьогодні трохи, завтра ще трошки і так кожен день. Ви побачите, що ваша вага зменшиться. Пам'ятайте, що помірність у харчуванні і хороша фізична активність - запорука здоров'я і краси.