Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг

Кожна дівчина і жінка хоче мати красиві підтягнуті ноги. Але, незважаючи на те, що вправ для ніг існує божевільна кількість, і при достатній старанності накачати їх зовсім не складно, проблема схуднення ніг для багатьох залишається актуальною. Вся складність в тому, що багато вправи спрямовані на накачування м'язів, а це зовсім не сприяє зменшенню обсягів, а часто - навіть навпаки. Тому при бажанні і необхідності спалити зайвий жир або зменшити масивні м'язи потрібно використовувати особливий підхід, який допоможе успішно боротися із зайвими сантиметрами.

Загальні рекомендації для схуднення ніг

Всім відомо, що найкращому схудненню сприяють енергійні рухливі заняття, тому і для схуднення ніг краще вибирати кардіо-тренування і робити на них основний упор. Бажано, щоб силові тренування становили менше половини занять (або навіть всього третина), і всі вправи в них повинні бути розраховані на природний вага тіла, без додаткових снарядів. Також варто приділити більше уваги природними навантажень на ноги - біг підтюпцем, тривалі піші прогулянки, ходьба по сходах, танці. Комплекс вправ слід підбирати індивідуально. При цьому потрібно враховувати не тільки інтенсивність тренувань, а й опрацювання найбільш проблемних конкретно для вас зон і загальне самопочуття під час заняття. Крім того, дуже важливо не нехтувати розтяжкою до і після заняття. Саме від того, наскільки еластичні і розтягнуті м'язи залежить їх форма і податливість тренувань.

Стрибки для схуднення ніг

Класичні динамічні аеробні стрибки і стрибки на скакалці дуже ефективні для спалювання жиру в цілому, і особливо для схуднення ніг. Вправи для такого тренування легко можна придумати самостійно, проявивши фантазію. Приміром, стрибки на скакалці можуть бути на зімкнутих ногах, на кожній нозі по черзі і схрещуючи руки. Можна виконувати всі чотири види по 100 стрибків, урізноманітнюючи навантаження. Стрибки без скакалки можна об'єднати в рухливий танець і тренуватися під улюблену музику, заздалегідь підготувавши плейлист необхідної тривалості. Тривалість такого тренування повинна бути не менше 20 хвилин в день.

Ефективний комплекс вправ на степ-платформі для схуднення ніг

Степ-платформа допомагає зробити тренування інтенсивніше і більш глибоко опрацювати м'язи, що сприяє ефективному схудненню ніг. Можна повторювати в домашніх умовах зв'язки із занять з тренером або відео-уроків або об'єднувати будь-яким способом класичні степ-вправи - підйом коліна, захлест, марш на степ, мах убік. Для додаткової роботи м'язів можна повторювати одне вправу по кілька разів на кожну ногу. Приклад тренування: права нога на степі, піднімаємо ліве коліно до кута в 90 15 разів, потім виконуємо плавні махи убік до паралелі з підлогою також 15 разів, і після цього ще 15 повторів захлеста лівою ногою (п'ятою до сідниці), ставлячи носок на підлога. Потім, не зупиняючись, робимо 20 простих кроків на степ і повторюємо весь комплекс для правої ноги.

Присідання і випади

Залежно від постановки ніг, під час присідань можна робити упор на різні групи м'язів. Спробуйте ширше або ближче ставити ноги і розводити носки в сторони, зводячи п'яти, і виберіть положення, в якому максимально опрацьовується найбільш проблемну ділянку. Виконуючи випади шкарпетки повинні стояти завжди прямо, інакше можна пошкодити суглоби, але ви можете ускладнити вправу, виносячи задню ногу вперед або піднімаючи передню в момент, коли задня знаходиться на коліні. У тренуванні краще поєднувати і присідання і випади, розділивши їх на підходи, в кожному з яких кількість повторень повинно бути максимально можливим. Сподіваємося, наша стаття допоможе Вам підібрати найкращі і найбільш прості вправи, які дозволять швидко домогтися схуднення ніг.