Комплекс вправ для ранкової гімнастики

Є дуже простий засіб, який допоможе полюбити ранок, ранній підйом і навіть сніданок. Потрібно всього лише виконувати комплекс вправ для ранкової гімнастики, і ви назавжди забудете про зневірі і одноманітності ранку.

Тільки прокидайтеся раніше, а то часу не те що на зарядку, але й на чай з бутербродом не вистачить. Той, хто регулярно робить зарядку вранці, почуває себе завжди добре, сповнений сил і енергії. Ви теж хочете бути такою? Тоді вперед, до мрії!

Для того щоб надалі комплекс вправ для ранкової гімнастики приніс результат, потрібно правильно починати свій ранок. Отже, ви прокинулися. Ще лежачи в теплій ліжечку, посміхніться собі і навколишньому світу, скажіть собі, що всі плани спрацюють, всі мрії збудуться, все буде добре. Не поспішаючи, встаньте з ліжка, взуйте м'які тапочки і пройдіть у ванну. Прийміть контрастний душ, можна просто облитися прохолодною водичкою, почистіть зубки. Далі повертайтеся в кімнату.

Можете включити музику, яка вам подобається і яка допоможе швидше прокинутися. Починаємо розминку.

Для голови

• повороти справа наліво і навпаки;
• нахили вперед-назад;
• повільні обертання головою.

Для плечей і рук

• обертання плечовими суглобами по черзі, а потім одночасно;
• обертання прямими руками від плечового суглоба - потрібно намалювати якомога більший «коло» руками;
• махи руками - права вгорі, ліва внизу;
• вправу з дитинства - руки зігніть в ліктях на рівні грудей, по два рази відводите їх різко назад, а потім розпрямляйте і теж різко відводите тому;
• вправа «ножиці» руками перед грудьми;
• зробіть обертальні рухи кистями рук;

Для тулуба

• розведіть ноги по ширині плечей, потім плавно нахиляйтеся вперед і намагайтеся торкнутися пальчиками підлоги;
• руки на поясі, виконуйте обертання тазом в різні боки;
• покладіть праву руку на пояс, самі нахиляйтеся також вправо, витягаючи ліву руку над головою. Повторіть вправу з правою рукою.

Для ніг

• тримаєтеся за спинку стільця, роблячи махи зігнутою ногою вперед, а випрямленою - назад-виконайте присідання п'ять разів (можна більше, якщо сили є);
• ноги разом, піднімайтеся на носочки і опускайтеся (пружні руху);
• ногу на носок, виконуйте обертання ступень в одну сторону, потім в іншу.

На цьому, мабуть, закінчимо розминку перед зарядкою. Вправи ви робили не дарма, оскільки перед будь тренуванням потрібна розминка, будь то комплекс вправ для ранкової гімнастики або складні акробатичні трюки. Трохи передохніте, потім можна приступати до гімнастики.

Вправи для преса

• лягайте на спину, ноги зігнуті в коленях- піднімайте тулуб вгору, але лопатки відривати від підлоги не можна;
• прийміть вихідне положення, як у попередньому пункте- тепер піднімайте тулуб повністю вгору (ніг від підлоги відривати не можна), поклавши руки за голову;
• ляжте на спину, піднімайте прямі ноги до утворення кута в 45 градусів. Проробіть цю вправу хоча б п'ять разів.

Далі відпочиньте - зробіть легку пробіжку по квартирі або по кімнаті протягом 3-х хвилин, потім пострибайте на правій, на лівій, а потім на обох ногах.

Вправи на розтяжку

• ноги поставте широко і робіть перекат з лівої ноги на праву, з правого на лівий, опускаючись якнайнижче до підлоги;
• сядьте на підлогу, ноги прямі-тягніться вперед до шкарпеточок.
• сядьте на підлогу, ноги врозь- тягніться до правого носочки, по центру, потім до лівого;

Встаньте, потягніться на всі боки, вгору. Похваліть себе за те, що ви така молодець. Вправи можете міняти і виконувати тільки ті, від яких ви відчуваєте НЕ втому, а бадьорість.