Вправи для м'язів грудей

Підтягнута груди округлих форм - мрія кожної дівчини. Багато хто вдається до вживання різних ліків і навіть хірургічних операцій. Але, щоб досягти гарного результату без ризику для здоров'я, необхідно просто регулярно виконувати вправи для м'язів грудей, про які розповість Країна Рад.

Насправді груди підтримують м'язи грудної клітки і плечового пояса, а в самій грудей розташовані тільки жирова і залозиста тканини. На цю групу м'язів і будуть орієнтовані вправи для красивої здорової грудей.

Вправи для м'язів грудей

1. Стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей, випряміть спину, плечі розправте. Зігніть руки в ліктях на рівні грудей. Долоні притисніть і давите один до одного протягом 10 сек. Потім 10 сек відпочиньте і повторіть.



2. Підніміть руки над головою, трохи зігніть їх у ліктях. Здавлюйте долоні аналогічно попередній вправі. Після серії струсіть руки.



3. Стоячи рівно, ноги на ширині плечей, опустіть ліву руку на стегно. Права рука описує швидко великі кола: 4 вперед і 4 назад. Поміняйте руку і виконайте вправи для м'язів грудей лівою.



4. Стоячи прямо, складіть долоньки пальцями до себе. Намагайтеся повільно піднімати складені руки якомога вище і так само повільно їх опускати.



5. Візьміть рушник за обидва кінці на відстані трохи вже ширини плечей один від одного. Випряміть спину, розправте плечі. Руки зігніть і підніміть їх до паралелі з підлогою до плечей. Повільно відводьте руки назад, начебто намагаєтеся розірвати рушник. Намагайтеся зімкнути лопатки.



6. Ляжте на підлогу. Розкиньте руки в сторони. Стисніть кулак, напружуючи всі м'язи рук 5-10 сек. Розслабте на 3-5 сек і повторіть. Вправа виконується одночасно для обох рук.



7. Початкове положення - як і в попередній вправі. На вдиху підніміть груди, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, потім притисніть до підлозі на 5 сек, видихаючи і розслабляючи руки.



8. Зробимо віджимання. Стоячи на колінах, зробіть упор на руки. Лікті відведені в сторони. Повільно опускайтеся на видиху і так само плавно піднімайтеся на вдиху. Слідкуйте, щоб спина і ноги складали одну пряму лінію. Для більш підготовлених рекомендується робити віджимання з упором на носочки.



9. Розслабте м'язи спини і рук. Сядьте на коліна, опустіть груди на підлогу, руки випрямити вперед. Розслабтеся і потягніться назад. Потім повільно, відчуваючи кожен хребець, випросталась.



10. Ляжте на підлогу животом вниз. Руки розведені в сторони. Зігніть в ліктях на 90 °. На вдиху піднімайте плавно одночасно обидві зігнутих руки і плечовий пояс. На видиху так само плавно опускайтеся.



11. Присядьте на диван. Випряміть ноги, обіпріться руками об край дивана. Зробіть упор тільки на руки і ноги. Повільно згинайте руки в ліктях, опускаючи тіло на підлогу. Чи не сідаючи на нього, так само плавно підніміть себе, випрямляючи руки.

Виконання вправ починайте з 5 повторень, збільшуючи кількість на 2 через тиждень. Дійдіть до 10-12 повторень. Після вправ прийміть гарячий душ, який розслаблює м'язи. Щоб підбадьоритися, закінчите душ контрастним (різко перемикаючи холодну воду на гарячу і навпаки). Намагайтеся виконувати вправи для м'язів грудей у хорошому настрої, це збільшить позитивний ефект.

Збільшуючи м'язи плечового поясу і грудей, ви збільшуєте груди. Але для видимого результату необхідно виконувати їх регулярно. А для підтримки шкіри декольте в тонусі Країна Рад розповість про масках для шкіри декольте і про те, як зробити шкіру грудей більш пружною.