Танцювальна аеробіка

Аеробіка (ритмічна гімнастика) - це комплекс вправ, що виконуються під ритмічну музику. Існує величезна кількість напрямів аеробіки, і навіть просте їх перерахування з коротким поясненням потягне на цілу статтю. Тому сьогодні ми зупинимося лише на одному з них. Це буде танцювальна аеробіка.

Танцювальна аеробіка, як і інші види аеробіки, полягає у виконанні вправ під музику. Ось тільки руху в цьому виді гімнастики ближче до танцювальним, ніж до спортивних. По суті, танцювальна аеробіка грунтується на певному танцювальному стилі, руху якого зв'язуються зі спортивними вправами і елементами сучасної хореографії.

Танцювальна аеробіка має масу переваг. По-перше, як і будь-який інший вид аеробіки, вона зміцнює серцево-судинну систему, допомагає боротися із зайвою вагою і зміцнити м'язи (в основному - м'язи нижньої частини тіла: ніг, сідниць, черевного преса). Крім цього, танцювальна аеробіка покращує гнучкість і пластичність тіла, координацію рухів і поставу.

По-друге, крім суто фізичної користі заняття цим видом фітнесу приносять користь психологічну. У багатьох випадках танець допомагає людині розкріпачитися і позбутися комплексів. До того ж, улюблена музика піднімає настрій, дарує позитивний емоційний настрій і душевну рівновагу. А вибір музики для танцювальної аеробіки практично безмежний - але про це трохи пізніше.

Танцювальна аеробіка - досить легкий вид фітнесу, в якому упор робиться на зміцнення серцевого м'яза і тренування гнучкості, а не на розвиток сили. Тому така аеробіка підходить навіть для новачків, дітей, літніх людей, людей зі слабким здоров'ям, а деякі її напрямки - навіть для вагітних жінок. Але в цьому переваги криється і її недолік - тим, кому від фітнесу потрібна в першу чергу силове навантаження, танцювальна аеробіка не підходить. Виняток становить тільки джаз-аеробіка - там навантаження побільше.

Види танцювальної аеробіки

Видів танцювальної аеробіки існує величезна безліч, все й не перелічити. Кожен вид заснований на певному танцювальному напрямку: Від народних танців до рок-н-ролу і джаз-модерну. Вам залишається тільки вибрати напрямок, який вам найбільше до душі, і приступити до занять.

Більшість фітнес-клубів пропонують своїм клієнтам такі види танцювальної аеробіки:

Латина. Назва говорить сама за себе - цей вид фітнесу заснований на латиноамериканських танцях. Завдяки запальні ритми, енергійним рухам, можливості імпровізувати танцювальна аеробіка в стилі «латина» дуже популярна.

Джаз-модерн. Цей вид фітнесу поєднує в собі елементи класичної та сучасної хореографії. Плавні, текучі руху, складний синкопований ритм і неймовірна експресія ... Один з найскладніших, але найпрекрасніших видів фітнесу.

Стрип-денс (стрип-пластика). Далеко не всі, хто займається стрип-денсом, потім йдуть танцювати біля жердини в клубі. Цей вид фітнесу вчить відчувати своє тіло, відмінно розвиває гнучкість, розтяжку і плавність рухів, надає колосальну впевненість у собі.

Беллі-данс - Один з найпопулярніших видів фітнесу. Недивно - яка жінка відмовиться відчути себе таємничої східною красунею. Танець живота розвиває гнучкість і пластику, покращує поставу, робить талію тонше, а стегна - красивіше.

Фанк аеробіка - Хороший варіант для початківців. Вона не так інтенсивна, як інші напрямки. Для неї характерні хвилеподібні рухи корпусу, ковзаючі рухи, повороти, перебіжки, підйоми на полупальци і пружні рух ніг - кач.

Хіп-хоп аеробіка чимось схожа на фанк аеробіку, але руху в цьому виді фітнесу більш інтенсивні і різкі, тут більше подскоков і підскакувань, а характерні для фанк аеробіки хвилеподібні рухи корпусом відсутні.

Зрозуміло, танцювальна аеробіка включає набагато більше стилів. Це і різні види фолк-аеробіки (росіяни, ірландські, східні, циганські танці), і рок-н-рол аеробіка, і сіті-джем, і афро-джаз, і R'n'B, і джаз аеробіка ... Усього й не перелічиш.

Якщо вас привабила танцювальна аеробіка, то все, що вам потрібно - це визначитися з відповідним вам напрямком, знайти фітнес-клуб, в якому є тренер по цьому напрямку, і вибрати інтенсивність тренувань (низьку, середню і високу). Танцювальна аеробіка хороша тим, що, освоївши основні рухи у фітнес-клубі, ви можете займатися і удома під улюблену музику.