Аквааеробіка для вагітних

Багато жінок припиняють займатися спортом під час вагітності зі страху, що фізичні навантаження погано позначаться здоров'я майбутньої дитини і їх власному. У чомусь вони мають рацію: інтенсивні тренування дійсно можуть нашкодити. Але зовсім відмовлятися від спорту не можна: підтримання гарної фізичної форми допоможе без проблем виносити і народити здорову дитину. Аквааеробіка для вагітних - Один з найбільш корисних і безпечних видів фітнесу для майбутніх мам.

Аквааеробіка для вагітних дозволяє боротися з малорухомістю - частою проблемою вагітних жінок. Її перевага перед іншими видами фітнесу в тому, що вправи виконуються у воді. При цьому навантаження на суглоби і хребет менше, а м'язи не напружуються, а розслабляються. Немає втоми - зате є результат. До того ж, при плаванні і аквааеробіки задіяні всі основні групи м'язів.

Аквааеробіка для вагітних дозволяє не поправитися і зберегти вагу в рамках норми. Дихальні вправи допоможуть підготуватися до пологів - Адже під час пологів важливо вміти правильно дихати. Зміцнення м'язів живота і спини теж полегшує пологи. Фітнес у воді нормалізує роботу серця і судин, допомагає боротися зі здуттям живота, печією, варикозним розширенням вен, служить профілактикою деяких ускладнень при вагітності.

Аквааеробіка для вагітних відрізняється від звичайної аквааеробіки підбором вправ. Якщо в першому триместрі вагітності можна виконувати практично всі ті ж самі вправи, які жінка виконувала до вагітності, то починаючи з другого триместру змінюється набір вправ, тривалість та інтенсивність тренувань. Аквааеробіка для вагітних виключає вправи для м'язів живота. Основний акцент робиться на поліпшення володіння тілом, збільшення загальної гнучкості, зміцнення тазових м'язів. Велика увага приділяється восстановительному етапу (релаксації).

Тренування складається з чотирьох етапів: Розминка, аквафітнес, дихальні вправи і розтяжка. Розминка включає плавання від бортика до бортика і вправи для рук і ніг з повною амплітудою з використанням спеціальних пристосувань, що дозволяють утриматися на плаву. Аквафітнес - Це вправи на ходьбу в басейні, зміцнення стегон, м'язів спини, преса і тазового дна. Третій етап включає різноманітні вправи на затримку дихання. Нарешті, розтяжка дозволяє розслабити м'язи, повернути в норму пульс і дихання.

Всі вправи потрібно робити повільно і плавно, зберігаючи при цьому їх повну амплітуду. Під час тренування важливо стежити за поставою і правильним положенням тіла, дихати спокійно і ритмічно. Інтенсивність і тривалість виконання вправ можна визначати самостійно, орієнтуючись на власні відчуття. Навантаження потрібно підвищувати поступово. Якщо ви все робите як треба, ви відчуєте прилив сил. Сильна втома говорить про те, що ви тренуєтеся неправильно.

Аквааеробікою для вагітних можна займатися на будь-якому терміні вагітності. Але перед тим, як приступити до занять, варто проконсультуватися з лікарем. У цей виду фітнесу є свої протипоказання. Аквааеробіка для вагітних протипоказана при:

• загрозі викидня
• передлежанні плаценти
• гестозі (пізньому токсикозі вагітності)
• гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань
• рясних вагінальних виділеннях
• грибкових захворюваннях

Якщо лікар дозволив займатися водною аеробікою, то не слід забувати, що аквааеробіка для вагітних повинна бути в першу чергу комфортною. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, а тим більше - відчуваєте біль, потрібно негайно припинити заняття. Не слід приступати до занять, якщо ви недобре себе почуваєте, а також відразу після їжі. Також не можна їсти відразу після тренування.

Аквааеробіка для вагітних - відмінний спосіб підтримувати гарну фізичну форму під час вагітності, підготувати організм до пологів і завжди бути в гарному настрої.