Проблеми з хребтом і заняття фітнесом

Хребетний стовп - це опора всього організму, тому від того, наскільки він здоровий і міцний, залежить працездатність інших органів. Наш хребет має унікальну здатність приймати різні форми, переносити будь-яке навантаження, забезпечуючи нам безтурботне існування. Але, на жаль, до пори, до часу. Якщо не берегти хребет, він може вийти з ладу, а відновити його дуже складно.

Існує думка, що основні проблеми з хребтом виникають через травми і спадковості. До того ж вертикальне його положення сприяє великих навантажень. Але, в більшості випадків, хвороби - це результат неправильного, часто сидячого способу життя, нестачу фізичної активності.

Вже з дитинства ми піддаємо опору свого організму неправильним навантажень. Подовгу сидимо за шкільною партою (тут вже нікуди не дінешся), внаслідок - маємо сколіоз, носимо портфель, а пізніше сумку в одній руці, після чого хребет перекошується. Здається, рухаємося так, як зручно, а ось навантаження на праву і ліву сторони розподіляється далеко нерівномірно.

За правильне положення хребта відповідають спеціальні внутрішні м'язи і зв'язки спини, саме від їх рухливості й еластичності залежить здоров'я нашого хребта. Внутрішні м'язи виконують роль невидимого корсета, який підтримує хребет у вертикальному стані. Їх потрібно обов'язково тренувати і робити це краще не вдома за самостійно обраній системі, а під наглядом фахівця у фітнес-залі.

На жаль, на сьогоднішній день проблеми з хребтом є якщо не у всіх, то у більшості точно. Навантаження при заняттях спортом залежать від ступеня тяжкості захворювання (викривлення хребта має три стадії - сколіоз, лордоз і кіфоз). У більшості випадків для початку найкраще зайнятися аква-еробікой чи плаванням: У воді хребет "розвантажується" і працюють тільки м'язи. Корисна також ходьба в середньому темпі (наприклад, на біговій доріжці).

А от від активних занять танцювальною аеробікою і степом краще відмовитися, бо слід уникати різких рухів. У тренажерному залі під контролем досвідченого інструктора бажано підібрати комплекс силових вправ, в основному на м'язи спини. Краще, звичайно, тренуватися за індивідуальною програмою, бо при багатьох захворюваннях з одного боку хребетного стовпа м'язи перенапружені, а з іншого - надто розслаблені. Також перший час тренування найкраще поєднувати з масажем.

Остеохондроз - Ще одне серйозне захворювання, це зміна міжхребцевих дисків, при якому деформуються хребці, і, як наслідок, знижується еластичність зв'язок. Результати досліджень встановили сумну статистику: до 40 років приблизно 80% людей страждають цим захворюванням. За деякими даними до 60 років відсоток хворих в тій чи іншій мірі досягає практично 100%. Але його можна попередити.

Профілактичні заходи щодо запобігання розвитку цієї хвороби потрібно починати в молодості, відмінно для профілактики підходять різні вправи на розтяжку. Йога, пілатес, стетчінг, калланетика підійдуть вам якнайкраще. Якщо ж подібна хвороба у вас вже існує, а ви вирішили зайнятися фітнесом, пам'ятайте, що при серйозних ускладненнях, таких як грижа міжхребцевого диска, йога протипоказана, а ось знову ж аква-аеробіка обов'язково відразу дасть деяке полегшення. Також вам доведеться відмовитися від бігу підтюпцем і багатьох ігрових видів спорту. І обов'язково попередьте свого фітнес інструктора про наявність у вас даного захворювання.