Силовий або кардіо-вправи: що краще в боротьбі з жировими відкладеннями?

Який вид навантажень вибрати в якості тренувань - справа особисто кожного і залежить воно від переслідуваних цілей. Силові і кардіо-вправи мають свою специфіку, правила і ефективність впливу на організм. Якщо ви хочете якнайшвидше позбутися зайвої ваги, то тут необхідно розібратися.

Деякі люди генетично схильні мати більше жирових клітин, ніж інші. Наприклад, жінки, в середньому, мають більший відсоток жирових клітин, ніж чоловіки. Доросла здорова людина з нормальною статурою має приблизно 25-30 мільярдів жирових клітин. У людини з надмірною вагою - близько 75 мільярдів жирових клітин. Сам по собі жир - це запасена енергія, а жирова клітина - це "місце її зберігання", і, в залежності від кількості жиру, яке знаходиться всередині клітини, розмір останньої буде збільшуватися або зменшуватися. Тому, коли ви худнете, то ви насправді не втрачаєте жирові клітини, а просто спустошуєте їх вміст.

Кардіо-навантаження використовують кисень, тому більш ефективно розтрачують жирові відкладення. Але це загалом. Протягом перших 20 хвилин кардіо-тренінгу витрачаються тільки цукор крові й глікоген, і тільки потім в хід йдуть жири. Глікоген - це швидке паливо, що знаходиться в м'язах і готове для моментального використання. Якщо ви пробігли дистанцію в 100 м, то ви не спалили жир, а витратили глікоген. Глікоген - це речовина, наявність якого дозволяє нам відчувати себе бадьорими, свіжими і сильними, а м'язи - пружними. Відсутність глікогену - це млявість, слабкість, сонливість, небажання рухатися.

Силовий тренінг з короткими, але інтенсивними навантаженнями в якості головного джерела енергії використовує глікоген і істотно піднімає рівень метаболізму вже після занять. Тобто, робота по спалюванню жиру ведеться навіть на відпочинку, щоб забезпечити енергією фізіологічну роботу нашого організму (биття серця, травлення, дихання). Якщо порівняти спалювані калорії, то кардіо-тренування мають невелику перевагу. За хвилину занять на велотренажері або за хвилину бігу ви спалюєте 10-12 калорій, у той час як за хвилину підняття ваги ви спалюєте 10 калорій.

Кожна з цих тренувань має свої переваги, і тому кращий спосіб - використовувати і ту, і іншу, поєднуючи їх зі здоровим харчуванням - помірною кількістю вуглеводів і жирів. Важка інтенсивне тренування сама по собі спалює багато жиру, а включення в програму кардіо-вправ тільки поліпшить результати. Посилити ефект від кардіо-тренінгу можна, якщо виконувати її відразу ж після силового навантаження або вранці до сніданку. Або навпаки. Попрацюйте з залізом, а потім відправляйтеся хвилин на тридцять на бігову доріжку. Інтенсивні заняття в "гойдалці" спалюють кров'яної цукор, тому під час кардіо-вправ організм змушений взятися за жири.

6-10 занять по півгодини кардіо в тиждень разом з 3-4 силовим навантаженням допоможуть вам перетворитися. Звичайно, якщо ви - новачок, якому важко пробігти і 100 метрів, такий рівень навантаження буде завеликий. 3 рази кардіо і 2-3 рази силова для початку буде достатнім. Для успішної боротьби із зайвими кілограмами вам, крім харчування, силових і кардіо-тренувань вам необхідна мета. Ви повинні знати, до чого саме ви прагнете, і тоді у вас все вийде!