Королівська постава

Що заважає спині бути ідеально рівною і красивою? Звичайно ж, сидячий спосіб життя і неправильна постава. Плюс, роки, проведені за шкільною партою, окрім знань в голову дали більшості ще й сколіоз в хребет. Тому, займатися своєю спиною просто необхідно!

Для початку перевірте, чи правильна у вас постава, за допомогою знайомого з дитинства вправи. Встаньте спиною до стіни так, щоб до неї торкалися вашу потилицю, лопатки, сідниці і п'яти. Тепер зробіть крок вперед, намагаючись зберегти такий стан спини. Порахуйте до 10, зробіть крок назад і перевірте, притиснулися Чи так до стіни ті ж чотири точки. Ні? Тоді пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, призначений для зміцнення м'язів спини і випрямлення хребта.

Вправа 1. І. п. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тулуба, долонями до ноги. Повільно нахиляйтеся, намагайтеся дістати лівою рукою ікру лівої ноги, але при цьому не можна згинати ноги в колінах. Потім так само повільно поверніться у вихідне положення. Далі зробіть такий же нахил в іншу сторону. Повторіть вправу 6-8 разів в кожну сторону.

Вправа 2. І. п. Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні повернені вниз і розташовуються паралельно плечам. Випряміть руки, піднімаючи верхню частину корпусу, прогинаючи хребет і злегка закидаючи голову назад. Затримайтеся в цьому положенні 3 секунди, потім опуститеся в початкове положення. Повторіть 8 разів.

Вправа 3. Встаньте на коліна, зіпріться об підлогу руками, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна розташовані під прямим кутом до тулуба. Коліна злегка розставте. Вдихніть і підніміть праву руку вперед - вгору, одночасно відводячи ліву пряму ногу назад - вгору (виходить ніби діагональ). Поверніться у вихідне положення. Потім те ж виконайте лівою рукою і правою ногою. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 4. І. п. Лежачи на животі, зігнуті в ліктях руки на підлозі, кисті розслабте, розташувавши їх на плечах, витягніть ноги. Втягніть живіт, так, щоб утворилося невелике простір між пупком і підлогою. Розташуйте підборіддя на підлозі, щоб ваша шия і хребет утворювали одну лінію. Без допомоги рук підніміть вгору груди і голову настільки високо, наскільки зможете, ваші руки теж піднімуться з тулубом. Затримайтеся на кілька секунд, поки не відчуєте напругу в нижній частині спини, а потім повільно опуститеся. Зробіть 8-10 підходів.

Вправа 5. Вам знадобляться гантелі. Сядьте на стілець і сильно нахиліться вперед - буквально улягтесь грудьми на коліна. Піднімайте гантелі в сторони 3 підходи по 12 разів.

Вправа 6. Наслідуйте приклад жінок Сходу, які носять тяжкості на голові. Але, замість глечика, візьміть краще велику книгу, наприклад, якусь, енциклопедію.

Вправа 7. І. п. Стоячи на колінах, руки трохи зігніть в ліктях. У цьому положенні поперемінно випрямляйте і вигинає спину, як кішка. Ваші рухи повинні бути рівномірними і ритмічними. Повторіть 10 разів. Дуже важливо, щоб голова під час виконання вправ знаходилася на одній лінії з хребтом. У проміжках між рухами намагайтеся її не піднімати.