Коригуємо талію !!!

Коригуємо талію !!!
Будь-яка представниця слабкої статі мріє мати осину талію, адже саме вона робить фігуру більш жіночною і привабливою. Але одного бажання мало, потрібно активно працювати над собою. Є кілька ефективних вправ, які не тільки не дозволять вашій талії рости в обсязі, але і прибрати пару зайвих сантиметрів. Головне, природно, - старанність і регулярність занять. Отже.

Вправа 1. Сядьте на краєчок лавки, обіпріться об неї зігнутими руками. Ноги зігніть під кутом 90 градусів і підніміть. А тепер, не торкаючись стопами статі, у швидкому темпі "складайтеся" і "розкладаємо". І так чотири рази по 30. Перерви між підходами не повинні бути довше однієї хвилини. Так, відразу зробити це не дуже то й просто, але результат отримаєте відмінний. Працюють м'язи черевного преса і ніг.

Вправа 2. І. п. Лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за головою. Піднімайте тулуб, повертаючи його вправо, потім - вліво по 12 разів.

Вправа 3. Візьміть у руки довгу палицю (приблизно 1,5 м). Покладіть палицю на плечі, візьміться за краї руками і Нагніться вперед, зберігаючи ноги на ширині плечей. Торс потрібно повертати так, щоб скручувати його якомога сильніше. Почати робити цю вправу можна з 1 підходу по 25 раз, з часом збільшити до 3-х підходів по 30 разів. Ця вправа робить талію тонше, і допомагає худнути.

Вправа 4. Лежачи на твердій рівній поверхні, зігніть ноги в колінах, підніміть і схрестіть їх. З такого положення повертайте і опускайте ноги в різні боки, по 8 разів вліво і вправо. Слідкуйте, щоб лопатки повністю відривалися від підлоги без допомоги рук і ніг. Зробіть 4 підходу.

Вправа 5. Лежачи на спині, зігніть ногу в коліні і зіпріться нею об підлогу. Іншу ногу покладіть на неї зверху. Одну руку покладіть під голову, другу витягніть на підлозі перпендикулярно тулубу. З такого положення рухайте верхню частину тіла в різні боки так, щоб одна лопатка залишалася притиснутою до підлоги, а друга повністю відривалася від нього. 8-10 підходів.

Вправа 6. Встаньте прямо, високо піднявши голову, ноги поставте на ширині плечей. Підніміть руки, заведіть їх за голову і зімкніть в замок на потилиці. З такого положення робіть нахили в сторони. Не згинайте коліна. Рухайтеся тільки верхньою частиною тіла, намагаючись нагинатися якомога нижче. 12-15 підходів.

Вправа 7. І. п. Ноги на ширині 30-35 см, руки спираються долонями об ноги вище колін. Прийміть таку позу, ніби ви збираєтеся сісти. Зробіть вдих, видих, затримайте дихання, втягніть живіт і прийміть вихідне положення. Опустіть ліву руку так, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок. Постарайтеся не відривати ногу від підлоги. Основний упор припадає на ліве коліно. Підніміть праву руку і потягніться нею якнайдалі. Протримаєтеся в цій позиції, вважаючи до 8. Зробіть вдих. Виконуйте цю вправу для талії по 3 рази в кожну сторону. Пальці витягнутої ноги повинні бути добре відтягнуті, нога не повинна відриватися від підлоги. Важливо тягнутися строго вбік, не нахиляючись вперед.

Вправа 8. І. п. Сидячи на підлозі, спираючись на руки за спиною. Піднімайте витягнуті ноги приблизно на 30 см від підлоги, злегка відкинувшись назад. Зробіть кілька рухів ногами черзі вгору-вниз, як при плаванні кролем. Повторіть 10-20 разів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!