Види фітнесу: силові тренажери

Ми вже з вами говорили про одне з видів устаткування для занять фітнесом, а саме про кардиотренажерах. Сегодня "під прицілом" - силові тренажери. Якщо ви мрієте про красиве атлетичної фігурі і рельєфною мускулатурі, то без їхньої допомоги вам не обійтися.

Силовий тренажер - це вид спортивних тренажерів, який використовується для виконання фізичних вправ, заснованих на силовому навантаженні певних м'язів тіла, за рахунок застосування зусиль з подолання навантажень тренажера. Силові тренажери є ідеальними помічниками для підтримки м'язової маси в підтягнутому стані, для скидання зайвої ваги, для додання тілу привабливості і стрункості. Залежно від призначення обладнання (для професійних спортивних залів або для дому), вони відрізняються за виглядом і характеристиками, але, тим не менш, завдання залишається одна - опрацювати найбільш слабкі м'язи і дати навантаження на ті частини тіла, які необхідно підкоригувати.

Силові тренажери можна розділити на: тренажери з власною вагою (турніки, бруси), тренажери з вільною вагою (лави зі штангою), тренажери з вбудованими вагами (вантажі рухаються по напрямних). Працювати над своїм тілом за допомогою силових тренажерів можна у фітнес-залах, але деяких може не влаштовувати постійна трата грошей на абонемент і часу на те, щоб дістатися до спортклубу, низька гігієнічність занять в громадських залах і інші причини. Тому вони вибирають заняття вдома.

На сьогоднішній день досить просто створити в своєму будинку повнофункціональний спортивний зал, і для цього не потрібно купувати купу різних тренажерів. Більш простий і ефективний спосіб - це силові тренажери, які являють собою комплекс, що складається з різного виду пристосувань для фізичних занять. Такі тренажери називаються "силові станції". Вони поєднують в собі кілька тренажерів одночасно, за рахунок чого скорочується площа, яка потрібна для установки тренажера. На силових станціях можна виконувати такі вправи, як жим від грудей, згинання та розгинання ніг, батерфляй, тяга для біцепсів, вправи для розвитку внутрішніх м'язів ніг.

Більш недороге задоволення для занять вдома - це гантелі і штанги, стандартний набір для фізичних вправ. Саме гантелі і штанги дозволяють розвивати різні групи м'язів спини і преса. Дуже важливо правильно їх підібрати, адже для ефективних фізичних занять необхідно поступово збільшувати навантаження, а значить, гантелі і штанги повинні мати властивість зміни млинців. Якісна конструкція гантелей і штанг - найважливіший фактор, який впливає на безпеку занять та їх ефективність.

Асортимент силових тренажерів дуже великий. Силові тренажери можуть істотно відрізнятися за вартістю, функціональності, надійності. Тому при виборі обладнання, насамперед, визначитеся, які їх функції будуть корисні саме вам, які групи м'язів ви будете регулярно тренувати, які навантаження потрібні. Зверніть увагу на габарити силового тренажера. Оцініть, де ви будете його використовувати, чи буде він постійно складатися або ж стояти стаціонарно.

Тренування на такому обладнанні вимагають регулярності, поступового збільшення навантаження і правильного виконання вправ. Ступінь навантаження ви зможете визначити на пробному занятті. Робоче навантаження на силовому тренажері повинна скласти приблизно 65-75% від максимально можливої для вас навантаження, кількість повторів - не більше 20. Не слід допускати зайвих перевантажень, оскільки це може стати причиною травм.