Види фітнесу: степ-аеробіка

Існує кілька видів аеробіки. Серед них аква-аеробіка, слайд-аеробіка, сайкл-аеробіка, фанк-аеробіка, і, звичайно ж, степ-аеробіка. Чому ця аеробіка має таку назву? Взагалі, в перекладі з англійської "степ" (step) означає крок.

Але назва не перекладається буквально. Просто для занять використовується спеціальна невелика платформа, яка і називається "степ". Її висота становить від 15 до 30 см, і підбирають таку платформу в залежності від рівня спортивної підготовки. Тим, хто тільки почав займатися степ-аеробікою, підійде висота 15-20 см, а для "просунутих" можна і 30 см. На цю платформу потрібно спочатку підніматися, а потім опускатися в ритм музиці, вправи зазвичай поєднуються з танцювальними рухами і елементами східної гімнастики.

Створювачкою степ-аеробіки вважається чемпіонка з бодібілдингу американка Джина Міллер. Вона винайшла її в якості реабілітаційної системи після травми коліна. Степ-аеробіка швидко стала популярною, на сьогоднішній день вона входить у фітнес-прорамми спортивних клубів понад 50 країн світу. Спортивні лікарі та фізіотерапевти говорять про те, що цей вид аеробіки добре підходить для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, а також для зміцнення м'язів ніг і відновлення після травм колін або гомілки.

Вправи в степе прості, тому підходять для людей різного віку. Вони чудово поліпшують фігуру, особливо форми стегон і сідниць. А, застосувавши обтяження (гантелі) масою до двох кілограм, можна зміцнити м'язи плечового пояса. Заняття степ-аеробікою дозволять вам гармонійно розвинути своє тіло, а не накачати якусь конкретну групу м'язів, а також придбати прекрасну поставу і виробити красиві, виразні і точні рухи.

Степ-аеробіка є одним з найшвидших способів стоншити свою талію, хоча і головною тренируемой частиною тіла будуть все ж ноги, які стануть стрункими і сильними. Одночасно тренуються серцево-судинна, дихальна системи, поліпшується обмін речовин, спалюється шар підшкірної жирової клітковини, розвивається координація, рухливість суглобів, знімається психологічний стрес. Ця методика тренувань найбільше підходить для активних і емоційних людей.

Звичайне заняття степ-аеробікою триває близько 50 хвилин, за цей час спалюється 250-400 калорій. Степ-аеробікою не рекомендується займатися людям зі слабкою серцево - судинною системою. А також тим, у кого проблеми є c хребтом (остеохондроз, сколіоз). Страждаючі варикозним розширенням вен повинні надягати на заняття степом щільні колготки і виключити з програми стрибки.

В принципі, в степе використовуються ті ж вправи, що і в класичній гімнастиці. Вони спрямовані на тренування м'язів серця, вироблення кращої координації рухів. Але існує одна важлива відмінність степа від класичної гімнастики. Це те, що, виконуючи аналогічні вправи, але за рахунок підйому на платформу, можна досягти набагато більшого навантаження і, відповідно, більш швидкого результату. Встановлено, що кожні 5 см «плюса у висоту» степ-платформи дають додатково 12% навантаження.

Ось кілька правил успішних занять степ-аеробікою. Підйом на платформу здійснювати за рахунок ніг, а не спини- ступню слід ставити на платформу повністю-спину завжди тримати прямо- не робити різких рухів-не робити рухів однієї і тієї ж ногою або рукою більше однієї мінути- за півгодини до занять потрібно випити 1 -2 склянки води або в міру необхідності робити по кілька ковтків між вправами.