Види фітнесу: пілатес

Більше ста років тому Джозеф Пілатес створив цілу систему вправ зміцнення організму. Вона названа його ім'ям і нині є популярною і модною у всьому світі. Вже довгий час пілатесом займаються відомі спортсмени, танцюристи і голлівудські актори. Головний принцип методики пілатеса - Це комплексний вплив на тіло людини.

Велика увага приділяється побудові сильного м'язового каркаса для хребта, стан якого впливає на загальний розвиток всього тіла. При заняттях цим видом фітнесу працюють не тільки ваші великі поверхневі м'язи, а й дрібні глибокі, які вимагають особливого підходу і специфічної тренування. Система вправ Пілатеса допомагає розвивати рівновагу, поліпшити статура, надаючи м'язам преса і спини більш подовжену форму, усувати болі в спині, розвивати дихальну систему, гнучкість і рухливість суглобів.

Пілатес відноситься до такого напрямку фітнесу, як "Mindbody" (розум і тіло), який можна розуміти як розумний підхід до дій над тілом. Тому заняття вимагають повної концентрації на виконуваних рухах, вправи слід робити повільно і плавно. Всі рухи несхожі один на одного, різноманітні. Вони припускають роботу великої кількості м'язів одночасно і вимагають правильної техніки виконання, хоча кількість повторень при цьому може бути мінімальним. Рухи в пілатес м'яко розтягують м'язи, роблячи їх довшими і стрункішими.

Програма допомагає розвитку позитивного мислення і боротьбі зі стресами, вчить відчувати своє тіло, допомагає знайти легкість і граціозність, а також виробляє омолоджуючий ефект. Заняття подарують вам гарне самопочуття і психологічний комфорт, відчуття гармонії душі і тіла. Ви навчитеся краще відчувати своє тіло, менше будуть втомлюватися м'язи шиї, потилиці і плечей, суглоби стануть більш рухливими, за рахунок поліпшення кровообігу кожна ваша клітинка буде отримувати більше кисню. Пілатес не має обмежень за віком і статтю, за рівнем фізичного розвитку і параметрам тіла.

Корисно займатися цим видом фітнесу тим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, в результаті чого у них починаються проблеми з хребтом, виникають болі в спині. Жінкам у допологовий і післяпологовий період, коли силові тренування можуть завдати шкоди, пілатес дає можливість розвантажити спину і привести в тонус м'язи і шкіру, зміцнити м'язи низу спини, преса і таза. Людям, страждаючим захворюваннями суглобів, пілатес дозволяє тренувати дрібні групи м'язів, які зміцнюють плечові, тазостегнові, колінні і ліктьові суглоби. З віком, особливо у жінок, з'являються проблеми з венами, а пілатес добре їх тренує, покращуючи кровообіг всього тіла.

Також ця методика відмінно підійде надто завантаженим активістам. Адже кардіо- та силове навантаження в цьому випадку відніме у них залишилися сили, а от пілатес дозволить розслабитися і відпочити. Фізіотерапевти та спортивні лікарі рекомендують дану систему як реабілітаційної програми своїм підопічним, в тому числі і тим, хто переніс травми хребта.

Успішні заняття пілатесом передбачає виконання декількох нескладних правил: необхідно зосередитися і думати про ті м'язи, які ви развіваете- потрібно обов'язково навчитися концентрувати увагу на виконуваних упражненіях- дихати треба не грудьми, а животом (як при заняттях йогою), направляючи при вдиху струмінь повітря до поясніце- вправи виконувати потрібно якісно і без пауз .