Види фітнесу: аква-аеробіка

До популярних видів фітнесу відноситься також аква-аеробіка. Якщо ви вмієте і любите плавати, а також не страждаєте на захворювання, які забороняють контакт з водою, то сміливо можете пробувати займатися аква-аеробікою. Цей вид фітнесу підходить всім віковим категоріям, корисний відновлюються після отриманих травм спортсменам, а також вагітним жінкам.

Аква-аеробікою можна займатися і в спеціальних басейнах фітнес-клубів, і в природних водоймах, головне, - щоб глибина досягала приблизно півтора - двох метров.Занятія являють собою комплекс вправ, які виконуються у воді. Своїми рухами тіла ви долаєте опір води, що дає необхідне навантаження на м'язи і організм в цілому. Вага людини у воді набагато зменшується, тому ви знаходитесь в безпеці від вивихів або інших травм суглобів. Тренування проводяться інструктором на суші, а група займаються розташовується перед ним у воді. Як і будь-який вид фітнесу, аква-аеробіка проводиться під музичний супровід з різним темпом.

Програма занять включає в себе вправи на гнучкість і розтягування м'язів, зв'язок, ходьба і біг у воді, обертання навколо своєї осі, стрибки, махи руками і ногами, різні танцювальні кроки. Ці вправи спалюють набагато більше калорій, ніж аналогічні рухи на суші. Не дарма для "наземного" бігу рекомендується використовувати спеціальне взуття з амортизуючою (пом'якшувальною силу удару) п'ятою, адже під час бігу по землі гомілку відчуває сильний вплив від постійних ударів об землю. Також, під час бігу існує ризик падіння, вивиху, розтягнення м'яза. Біг у воді абсолютно не має подібних негативних наслідків.

Також на заняттях використовується спортивний інвентар, наприклад, еластичні бинти, ласти, дощечки, обручі, вантажі, закріплені на зап'ястях або щиколотках. За допомогою лижних палиць виконуються у воді вправи, що нагадують слалом або лижні гонки. Невеликі весла або звичайні дощечки використовуються для імітації гребли в човні. Просто кулаками або за допомогою тенісних ракеток і палиць типу ключок для гольфу можна зображувати руху боксера в бою.

Перед тренуванням рекомендується робити невелику розминку і розтяжку. Це підготує тіло до основних вправ і допоможе запобігти будь-які неприємні відчуття в м'язах після них. В якості розминки можна пару хвилин побігати по дну басейну в середньому темпі, активно допомагаючи собі руками. Також щоб підготувати м'язи ніг, спробуйте робити махи прямою лівої і правої почергово назад і в сторону. 30 разів кожною ногою цілком достатньо. Корисно і просто масажувати живіт потоками води: потрібно зчепити руки в замок і ганяти воду уздовж живота вгору - вниз.

Плюсів від занять аква-аеробікою багато. Перш за все, заняття у воді допомагають розслабитися, знімають м'язову і нервову напругу, зміцнюють нервову систему. Під час тренувань присутній і своєрідний масаж, який робить навколишнє тіло вода. Завдяки йому шкіра стає зволоженою, пружною і еластичною. Водний масаж не дає накопичуватися в тренованих м'язах молочній кислоті, тому навіть після самих інтенсивних тренувань ви не відчуєте больових відчуттів. І це незважаючи на те, що під час занять аква-аеробікою працюють практично всі групи м'язів. Крім того, заняття у воді дозволяють розвантажити хребет і, додавши спеціальні вправи, ви зможете виправити поставу. Важливо також і те, що аквааеробіка - це самий малотравматичні вид фітнесу.