Шикарний бюст без силікону, або як накачати груди дівчатам в домашніх умовах

Як накачати груди дівчині будинку

Красиві жіночі груди - зовсім необов'язково повинна бути 4-го або 5-го розміру. Скоріше, це пружний, підтягнутий бюст акуратною форми, незіпсований сутулою поставою і неестетичними розтяжками. Однак, далеко не всіх дам природа наділила таким подарунком, а у кого-то груди втратила тонус і зовнішню привабливість в результаті неминучих вікових змін. Чи є шанс виправити цю ситуацію і повернути колишню красу? Зрозуміло, причому від вас не потрібно записуватися на фітнес або купувати абонемент в тренажерний зал. Вправи для грудей дуже прості, їх можна робити вдома в будь-який зручний час. Головне в цій справі - регулярність і наполегливість.

Як накачати груди: універсальний набір вправ на кожен день

  • Розминка

    Біг на місці і стрибки - 5-10 хвилин. Нахили - по 10 разів вправо, вліво і вперед. Махи руками - по 10 разів вгору і вниз. Кругові обертання рук - по 10 разів в кожну сторону. Схрещування рук перед собою-«ножиці» - 20 разів. Розтяжка в сторони, вперед і назад - по 5 разів.

  • Віджимання від стінки, незважаючи на свою легкість, дуже ефективні. Вони дарують шанс не тільки збільшити груди, але і надати їй красиву форму. Початкове положення: стаємо біля стіни і міцно впираємося в неї руками. Ноги відведені трохи назад. Віджимаємося повільно і в процесі злегка піднімаємо на носочки. Протягом всього тренування робимо три підходи по 10 повторень.
  • Віджимання від підлоги

    Руками впираємося в поверхню підлоги, долоні і ноги розташовані трохи ширше плечей. Живіт втягнутий, спину тримаємо абсолютно рівно. Обережно опускаємося вниз, торкаємося грудьми підлоги і повертаємося у вихідне положення. Виконуємо тричі по 20 разів з перервою між підходами не менше 5 хвилин. Для новачків, які не мають відповідної спортивної підготовки, завдання здасться досить складним. У цьому випадку професійні тренери рекомендують спочатку віджиматися, спираючись на коліна. Коли організм звикне до тренувань, навантаження можна буде збільшити.

Гантелі - кращі друзі дівчини

Силові заняття швидко додадуть грудей пружність і привабливість. Але до того як приступити до тренувань в домашніх умовах, необхідно підібрати відповідний інвентар. До гантелям знадобиться поставитися з особливою увагою. Дуже важливо, щоб вони мали оптимальну вагу, тобто не були ні занадто важкими, ні надмірно легкими. Протестувати їх потрібно прямо в магазині перед покупкою. Спробуйте зробити кілька вправ і прислухайтеся до своїх відчуттів. Відсутність загального дискомфорту і приємне м'язову напругу вкажуть на те, що вага вам цілком підходить. Якщо ж доводиться докладати значних зусиль і в руках яскраво відчувається тяжкість, має сенс купити спортивний снаряд трохи легше.

Як накачати груди за допомогою гантелей

Привести в тонус м'язи грудей жінкам допоможе дуже проста вправа - розведення гантелей. Для виконання сідаємо на стілець з міцною спинкою, згинаємо руки в ліктях і щільно притискаємо їх до боків. На вдиху руки розводимо в сторони, на видиху - повертаємо в початкове положення. Поспіх тут недоречний і займатися необхідно в помірному темпі. За один сеанс здійснюємо три підходи по 15-20 повторень.

Комплекс вправ з гантелями для грудей в домашніх умовах

Жим лежачи дасть можливість дівчатам зробити груди більш пружною. Зручно знаходимось на підлозі і згинаємо ноги в колінах. Руки з гантелями розводимо широко в сторони. Потім повільно зводимо їх перед собою, а потім знову розводимо і опускаємо на підлогу. Протягом одного тренування робимо 3 повторення по 10-15 разів. Це ж вправу дозволяється виконувати стоячи.

Чи можна накачати груди еспандером

Еспандер не тільки зміцнює грудні м'язи, а й формує благородну, гордовиту поставу. Для початку вправи встаємо абсолютно рівно, беремо тренажер в руки і починаємо потихеньку розтягувати його перед собою. Не поспішаймо і не «рвемо» м'язи. Повторюємо аж до появи втоми. Потім робимо невелику перерву. Потім поміщаємо еспандер за спину і прикладаємо зусилля, щоб його розтягнути. Повторюємо рух від 5 до 10 разів.

Опускаємося навпочіпки, притискаємо еспандернимі стрічку ногами, а за краї беремося руками. Дуже повільно випрямляємо спину і встаємо. Робимо так від 5 до 10 разів.

Комплекс вправ з еспандером для грудей і красивої постави, відео

Правила безпеки, або Як накачати груди і не завдати собі шкоди

Яким би гострим не було бажання зробити бюст привабливим, деякі запобіжні заходи все-таки потрібно дотримуватися.

  1. Намагайтеся вправлятися не від випадку до випадку, а регулярно. Звичайні вправи можна виконувати щодня, а силові заняття - раз на 2-3 дні.
  2. Перерва між тренуваннями з гантелями повинен складати як мінімум один, а краще два дні. Особливо це стосується дівчат, які не звикли до серйозних фізичних навантажень і рухливого способу життя.
  3. Ні в якому разі не ігноруйте розминку і завжди починайте з неї тренування. Таким способом ви знизите до мінімуму ризик розтягувань та інших потенційно можливих травм.
  4. У перші два дні місячного циклу утримуйтеся від серйозних силових тренувань і вправ, спрямованих на накачування грудних м'язів.
  5. Не чекайте моментального результату. Прозаймавшись тиждень і не виявивши глобальних змін, не турбуйтеся, а головне, не кидайте тренування. Щоб накачати груди, дівчатам необхідно витратити 2-3 місяці. Тільки після закінчення цього терміну ваш бюст знову стане пружним, підтягнутим і привабливим.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!