Вправи при остеохондрозі

Остеохондроз - це захворювання сучасної цивілізації, і його симптоми знайомі не тільки літнім людям. Сидячий спосіб життя перед телевізорами та комп'ютерами призводить до болів в спині, радикуліту, оніміння кінцівок, холоду в руках і ногах ... Вправи при остеохондрозі - швидка допомога для вашої спини від Країни Рад.

Для лікування остеохондрозу найбільше підійдуть ізометричні вправи. Такий вид вправ використовувався ще в древніх школах бойових мистецтв і йоги. Простіше кажучи - це статична напруга м'язів, при якому суглоби не рухаються, а довжина м'язів не змінюється.

Для виконання ізометричних вправ при остеохондрозі не потрібно спеціальне обладнання: їх можна виконувати де завгодно (в транспорті, за робочим столом, біля телевізора), вони непомітні для оточуючих. Важливим прийомом при виконанні таких вправ є дихання. Мета цих вправ - зміцнити слабкі м'язи шиї, спини і поліпшити кровообіг. Виконується вони сидячи або стоячи.

Прикладом одного з таких ізометричних вправ може бути таке:

Надавите лоб долонею правої руки, лобом зустрічно тиснемо на долоню. Вправа триває близько 10 секунд. Відпочинок - 10 секунд. Повторюйте цю вправу 10 разів.

Вправи при остеохондрозі: шийний відділ

• Зігніть шию, максимально наблизивши підборіддя до грудей. Потім повільно розігніть шию і якнайдалі закиньте голову назад. Слідкуйте за диханням: розгинання виробляти слід на вдих, далі - пауза, рівна вдиху, і згинання на видих.
• Прикладіть долоню до щоки, спираючись на скуловую кістку. Тисніть долонею на голову, а головою зустрічно тисніть на руку також протягом 10 секунд. Повторюйте цю вправу 10 разів з кожної сторони.
• Точно так можна робити ці вправи при остеохондрозі, впираючись у стіну то правою, то лівою половиною голови.
• Наступна вправа слід робити стоячи, опустивши руки і голову. Упріться в торець дверей всім міжлопатковою простором по всій довжині хребта. На вдиху поволі відводите плечі назад і піднімайте голову, поки верхівка не торкнеться торця дверей. З видихом повертайтеся у вихідне положення, опускаючи голову вниз. Виконайте цю вправу 8-10 разів. Перерва - 10-20 секунд.
• У положенні сидячи опустіть руки і схрестіть їх в замок. На вдиху нахиляйте голову і тулуб убік, на видиху - повертайтеся у вихідне положення. Повторюйте цю вправу, нахиляючись вправо і вліво, 8-10 разів.
• Ляжте животом на підлогу. Руки розташуйте вздовж тулуба, долонями вгору. Підборіддя має бути на одному рівні з тулубом. М'язи повністю розслаблені. Повільно повертайте голову то вправо, то вліво, торкаючись вухом підлоги. Повторювати 10 разів.
  

Вправи при остеохондрозі: грудний відділ

• Виберіть стілець з невеликою спинкою, щоб на неї можна було обперти лопатки. Прогніться назад максимально низько, щоб побачити стіну позаду себе. Дихання: прогинатися на вдих, далі - пауза, рівна вдиху, і повернутися на видиху у вихідне положення. Повторити цю вправу слід 10-15 разів.
• Встаньте в дверний проріз. Долоні упріть в верхній одвірок, а напівзігнуті лікті - в бічній. Прогніться вперед, спираючись на руки, при цьому голову закидайте назад. Дихання має бути рівним. Виконуйте цю вправу 10-15 разів.
• Встаньте в коліно-ліктьову позицію (на карачки). Під час вдиху спробуйте максимально вигнути спину, а на видиху - прогните спину вниз. У народі це вправа називається «кішечка-собачка».
  

Вправи при остеохондрозі: попереково-крижовий відділ

• Цю вправу слід робити лежачи на гладкій поверхні. Руки витягнути уздовж тулуба. Зігніть ногу, підніміть вгору, випрямити і опустіть. Те ж саме виконати з іншою ногою (10-15 разів).
• Точно так зробіть з двома ногами одночасно: зігніть, підніміть, випряміть і опустіть.
• Поїздите на віртуальному велосипеді, лежачи на спині - спочатку вперед, потім - назад (30 секунд).
• Підніміть випрямлені ноги від підлоги і виконайте вправу «ножиці»: горизонтально і вертикально.
• Поверніться на живіт, ноги зафіксуйте під шафою або кріслом. Руки закріпіть на потилиці «в замок». Прогинайтеся тому при вдиху, затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, на видиху - опустіться. Повторіть 10 разів.
• Підібгайте ноги під себе, повертайте коліна то в одну, то в іншу сторону, скручуючи таким чином хребет. Робіть цю вправу 10-20 разів.
• Сядьте на підлогу. Ноги витягнуті вперед. Походіть сідницями по підлозі.

Вправи при остеохондрозі просто необхідні для полегшення болю в спині, підтримають вашу фігуру і поліпшать настрій. А щоб ніколи не стикатися з таким проблемним захворюванням, Країна Рад рекомендує прийняти деякі профілактичні заходи в боротьбі з остеохондрохом.

вправи при шийному остеохондрозі відео

Будьте здорові!