Що таке пілатес?

Пілатес. Багато хто з нас вже напевно чули це модне останнім часом слово. Що ж таке пілатес? Пілатес або методика Пілатеса - Це методика фізичних вправ, спрямована на комплексний вплив на всі системи організму. Розроблено була ця методика німцем Джозефом пілатесом, на честь якого і була названа.

У наш час пілатес - дуже поширена у всьому світі система вправ. Ця система дозволяє розтягнути і зміцнити м'язи тіла без ударного навантаження, тому практично повністю виключається можливість травматизму при заняттях пілатесом. Свою систему вправ Пілатес спочатку застосовував для лікування різних видів травм, оскільки його вправи дуже дбайливо і ефективно зміцнюють м'язи. І в наш час фізіотерапевти рекомендують заняття пілатесом в реабілітаційний період людям, що перенесли травми хребта.

Крім того, заняття пілатесом надзвичайно будуть корисні жінкам. Пілатес дозволяє значно зміцнити м'язи тазу, спини, преса. Саме ці групи м'язів найбільш задіяні в пологової діяльності жінки. Тому пілатес рекомендують вагітним при підготовці до пологів і жінкам в післяпологовий період для дбайливого відновлення пружності м'язів живота, спини, стегон.

Пілатес базується на кількох основних принципах:

Релаксація - Це принцип пілатесу, з якого починається кожне заняття. Дозволяє зняти накопичилася за день.

Концентрація - Цей принцип є основоположним для всієї системи. Суть цього принципу полягає в зосередженні і уявної концентрації саме на тих м'язах, які в даний момент тренуються. Чим вище концентрація на кожному русі, тим ефективніше вправа.

Вирівнювання - Це принцип, спрямований на вироблення правильної постави. Якщо не приділяти правильному розташуванню суглобів організму, то можна пошкодити суглоби. Тому правильне взаємне розташування всіх суглобів є дуже важливим для безпеки занять.

Дихання - Це принцип контролювання дихання. При заняттях пілатесом дихання повинно бути глибоким з концентрацією на заповненні повітрям нижній частині легенів. При такому способі дихання при виконанні вправ не з'являється задишка.

Центрування - Це фундаментальний принцип пілатесу. Принцип заснований на стабілізуючі властивості поперечної м'язи живота. Саме цій м'язі і іншим м'язам преса приділяється найбільша кількість уваги в тренуваннях, оскільки прес підтримує хребет і життєво важливі органи черевної порожнини в правильному положенні.

Координація - Цей принцип пілатесу вимагає точності виконання кожного руху при заняттях і постійного контролю над своїм тілом. Повторюючи руху правильно на заняттях, наш організм звикає завжди рухатися правильно.

Плавність рухів - Цей принцип заснований на плавних рухах при виконанні вправ. Кожна вправа плавно переходить до наступного. Рухи зазвичай виконуються повільно, даючи можливість подумки сконцентруватися на необхідних м'язах.

Витривалість - Цей принцип дозволяє збільшити витривалість всього організму за рахунок поступового збільшення інтенсивності тренувань. Підвищується ефективність роботи дихальної та серцево-судинної систем організму.

Регулярність - Без цього принципу всі зусилля будуть практично непомітні. Рекомендована регулярність занять пілатесом - не менше трьох разів на тиждень.

Займатися пілатесом можна не тільки в спортивному клубі або тренажерному залі. Важлива перевага пілатеса полягає в тому, що вправи за цією методикою можна виконувати і в домашніх умовах: на підлозі, на підлозі зі спеціальним обладнанням, на спеціальних тренажерах.

Отже, при постійних і регулярних заняттях за методикою Пілатеса можна досягти позитивних результатів у зміцненні м'язів живота, поперекового відділу хребта і тазових м'язів. Також поліпшується рухливість суглобів і координація рухів, кровообіг і дихання. Людина, що займається пілатесом, рухається легко, його постава правильна і красива, він більш упевнений у собі.

Як уже згадувалося, займатися пілатесом можна вдома, або більш того, навіть не встаючи з ліжка. Пропонуємо Вашій увазі кілька вправ за системою Пілатеса, які можна виконувати лежачи в ліжку і які дозволяють зарядитися енергією перед початком робочого дня.

• Лежачи на спині. Залежить руки за голову, втягнути живіт, трохи підняти голову з руками. На вдиху підняти прямі ноги на висоту 45 градусів до горизонталі. Затриматися на кілька секунд і на видиху лягти. Вправа для талії і внутрішньої поверхні стегон.
• Лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. На вдиху втягнути живіт і, напружуючи сідниці, підняти таз якомога вище, спираючись на витягнуті уздовж тулуба руки. Затримати дихання на кілька секунд. На видиху повернутися у вихідне положення. Вправа для рук, торсу, сідниць.
• Лежачи на спині. Підтягнути коліна до грудей, втягнути живіт, підняти голову. На вдиху підняти ліву ногу, одночасно розпрямляючи її. Обхопити гомілку руками і тягнути до себе. Затриматися на максимумі на кілька секунд, видихнути і змінити ногу. Вправа для внутрішньої поверхні стегон і сідниць.
• Лежачи на спині. Ноги прямі, стопи підтягнуті на себе, руки витягнуті за головою. Вдих. На видиху підняти торс і потягнутися прямими руками до носків, максимально наближаючи голову до колін. Стежити за тим, щоб ноги залишалися випрямленими і притиснутими один до одного. На вдиху повернутися у вихідне положення. Вправа для живота.
• Лежачи на спині. Коліна притягнути до грудей, обхопити їх руками. На вдиху підняти плечі і голову над поверхнею. На видиху випрямити руки і ноги таким чином, щоб вони складали кути з горизонталлю 45 градусів. На вдиху повернутися. Вправа для преса.
• Лежачи на животі. Ноги і руки розпрямити і витягнути. По черзі піднімати максимально вгору прямі руки і ноги, фіксуючи кожну досягнуту позицію на 5-10 секунд. Вправа для спини і ніг.