Комплекс вправ для лікування сколіозу

Сколіоз- це бічні вигини хребта у людей. Така патологія може бути виявлена при народженні або ж придбана протягом життя. Тому трапляється захворювання як у дітей, так і у дорослих. Сколіоз 3 і 4 ступеня - важке відхилення, яке досить складно лікувати аж до хірургічного втручання. Легше йдуть справи зі сколіозом 1 ступеня і 2 ступеня. Тут ефективними є масажі, фізіопроцедури, плавання і, звичайно ж, комплекс вправ для сколіозу, які виконувати без зусиль можна в домашніх умовах.

Комплекс вправ для сколіозу у дітей

У дітей гімнастікаотлічается більш легкими рухами. Більшу частину вправ повинен рекомендувати лікуючий лікар, але займатися лікувальною фізкультурою з легкістю можна вдома. Врахуйте, що перед кожним тренуванням потрібна розминка.

Вправи стоячи:

1. Ходьба на місці з рівною поставою. Під час ходьби можна виконувати наступне:
2. підняття рук вгору - на вдиху, на видиху - опускання вниз;
3. ліва рука піднята вгору, права - опущена. Черзі змінювати положення рук;
4. руки на талії, лікті відведені назад, лопатки з'єднані разом, піднятий підборіддя - ходьба на носочках;
5. руки над головою, зімкнуті «в замку», лікті - в сторону, м'язи спини і шиї напружені - ходьба на п'ятах.
6. Стоячи, дитина підводиться на носочки і тягнеться руками к стелі, потім повільно їх опускає.
7. Те ж вправу, що і попереднє, тільки стопи залишаються на підлозі.

Лежачи на спині:

1. Протягувати лікоть лівої руки до правого коліна, потім поміняти позиції.
2. Піднімати по черзі коліно до грудей, затримуючи на кілька секунд, і опускати назад.
3. Зігнуті в колінах ноги повільно піднімати до живота і плескати руками під колінами.

Лежачи на животі:

1. Протягнути перед собою руки, підняти ноги. Виконувати «човник», похитуючись взад-вперед.
2. Упираючись руками об підлогу поперед себе, по черзі піднімати кожну ногу якомога вище.
3. Руки за головою. Прогинаючись, акуратно піднімати голову вгору, затримуючись у такому позиції на кілька секунд.

Даний комплекс вправ для сколіозу без побоювань можна виконувати дітям шкільного і підліткового віку. Більш молодшим краще проводити лікувальну фізкультуру під наглядом лікаря і строго за його рекомендаціями.

Комплекс вправ для сколіозу у дорослих

Для лікування і профілактики сколіозу у дорослих нужнопріменятьвсе вправи, рекомендовані для дітей, додавши більш складні.

1. Стати прямо, ноги розташовані на рівні плечей, руки - паралельно тілу. Повільно з'єднувати лопатки, працюючи м'язами плечового пояса і грудного відділу. Зафіксувати положення на кілька секунд і повернутися у вихідну позицію.
2. Стоячи, розвести дуже широко ноги. Нахилити тулуб убік. Тим часом одна рука опускається на підлогу або спирається об стілець, а інша - витягується вгору. Тягнути корпус потрібно убік викривлення.
3. Стоячи рачки, підняти і витягати праву руку перед собою, а ліву ногу - назад паралельно підлозі. Через кілька секунд поміняти руку і ногу на протилежні.
4. Лягти на підлогу на бік, на бік викривлення. У район талії підкласти невелику подушку або валик. Нижня нога повинна бути пряма, а верхня - зігнута в коліні. Верхню руку завести за голову паралельно підлозі. Таку позицію зафіксувати на кілька секунд, потім розслабитися.

Вправи для сколіозу потрібно виконувати 1-2 рази на день в декілька підходів.

При викривленні хребта обов'язково потрібно відвідувати лікаря або ортопеда, виконувати всі їхні рекомендації і періодично проходити рентгеноскопію.