Аквааеробіка: користь і шкода

дівчата в басейні

Аквааеробіка популярна і затребувана в наш час. Завдяки правильно підібраному комплексу вправ ви зможете без особливих зусиль позбутися зайвої маси тіла і целюліту. Заняття аквааеробікою відбуваються у воді.

Найпоширеніший водний вид спорту - це плавання. Проте заняття їм не так ефективні, як водний фітнес, для занять яким немає необхідності добре вміти плавати.

Аквааеробіка: вправи

З аквааеробіки існує безліч вправ. У даній статті ми наведемо найефективніші і популярні з них. Вправи для аквааеробіки в картинках ви можете переглянути на нашому сайті.

Вправа 1

Полягає в бігу, який потрібно виробляти у воді, а її рівень повинен діставати вам до грудної клітки. Під час заняття намагайтеся вище піднімати коліна, розмахуйте руками, як при звичайному бігу. Довжина сеансу складає 15 хвилин.

Вправа 2

Позбавляємося від зайвої ваги на сідницях і стегнах. Необхідно стати обличчям до поручнів, рівень води по грудну клітку. Якнайвище піднімаємо ліву ногу, після чого відводимо її назад і опускаємо. Спину необхідно тримати прямо. Повторюємо вправи 10-15 разів для кожної ноги.

Вправа 3

Здійснюємо стрибки у воді з одночасним поворотом корпусу в сторони. Таким чином ми опрацьовуємо косі м'язи живота. Час виконання 3-4 хвилини.

Вправа 4

Треба повернутися спиною до бортика і спертися на нього. Виконуйте у воді вправу «велосипед» і «ножиці». Таке заняття тренує м'язи преса і ніг.

Вправа 5

Тренуємо м'язи ніг і сідниць. Перебуваючи по пояс у воді, виробляєте випади ногами вперед.

Вправа 6

Тримаючись за борт, затисніть між колінами м'яч, ноги опустіть у воду. Таким чином ви пропрацюєте м'язи живота і внутрішньої частини стегна. Повторювати такі маніпуляції потрібно протягом 2-3 хвилин.

жінки у воді

Аквааеробіка: протипоказання

Приступаючи до будь занять спортом, не варто забувати про протипоказання. І хоча протипоказань у водному фітнесі практично немає, людям, які мають хронічні й невиліковні захворювання, перед походом в басейн потрібно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Захворювання, при яких протипоказана аквааеробіка:

  • астма;
  • порок серця;
  • алергія на хлор;
  • ревматизм;
  • судомні напади;
  • гіпертонія;
  • ГРВІ, грип та інші простудні захворювання.

Для відвідування занять аквааеробікою необхідна довідка від вашого лікуючого лікаря. Також не забудьте повідомити тренеру про своє фізичне здоров'я, протипоказання і рекомендаціях терапевта. Не варто відвідувати тренування, якщо ви себе неважливо відчуваєте.

радісні жінки

Аквааеробіка: користь і шкода

Про користь аеробіки у воді відомо багато. Такі тренування сприяють вирішенню проблем із зайвою вагою і целюлітом, допомагають зміцнити здоров'я і імунітет, а також тримати організм у тонусі. Оскільки аквааеробіка не несе великих навантажень, у неї практично немає ніяких протипоказань. Заняття проходять дуже ефективно, а вода полегшує виконання складних завдань. Це вид фітнесу рекомендується дівчатам в положенні, літнім дамам, людям, які страждають від захворювань хребта, судин і варикозного розширення вен.

Тому аквааеробіка, користь від якої набагато більше, ніж від інших фітнес-методик, так популярна в наш час. Тренування дають людям шанс схуднути, поправити здоров'я і зберегти молодість.

дівчата біля бортика

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!