Фітнес-програма для початківців

У наш час все більше і більше людей прагнуть вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і, звичайно ж, займатися спортом. Одним з популярних видів спорту є фітнес. Це комплекс фізичних вправ, найчастіше поєднується з індивідуально підібраною дієтою.

Результати від занять фітнесом:

• зниження ризику захворювань серця і судин;
• корекція фігури і боротьба із зайвою вагою;
• позбавлення від безлічі комплексів і стресів;
• профілактика ішемії та атеросклерозу;
• спалювання жирів і збільшення м'язової маси;
• усунення постійне стомлюваності, напруженості, підняття настрою;
• зміцнення організму в цілому, підвищення імунітету.

Якщо з різних фізичних навантажень ви вибрали фітнес вдома, для початківців відео стане гарною підмогою: підкаже, з яких вправ почати і як правильно їх виконувати. Ви можете проводити тренування у зручний для вас час, практично не відриваючись від звичного способу життя. Але необхідно врахувати, що не всім підходить даний вид спорту.

Протипоказання для занять:

• висока температура тіла;
• серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, гіпотонія, тахікардія, брадикардія, аритмія, аневризма, ішемія, інфаркт;
• хвороби шлунково-кишкового тракту в стадії загострення;
• хронічні захворювання печінки та нирок;
• будь-які запальні процеси в організмі і інфекції;
• хвороби ендокринної системи, наприклад, цукровий діабет;
• різні пошкодження кісток, м'язів, суглобів, сухожиль;
• розлади центральної нервової системи, психічні недуги;
• бронхіальна астма;
• варикозне розширення вен;
• онкологія.

Якщо нічим з перерахованого вище ви не страждаєте, можете тренуватися. Як же правильно виконувати фітнес вправи? Для початківців даємо деякі рекомендації:

• вичекати 1-2 години після їжі;
• вибрати зручний одяг і приємну музику;
• кількість тренувань - 3-4 на тиждень (не кожен день), тривалість - 30-90 хвилин;
• пити більше рідини;
• обов'язково проводити розминку (на початку) і розтяжку (в кінці);
• починати з маленьких навантажень, поступово їх збільшуючи;
• опрацьовувати всі групи м'язів;
• правильно дихати: вдих - носом, видих - ротом;
• водні процедури: перед заняттям - контрастний душ, після - теплий;
• чергувати фітнес з бігом, плаванням, стрибками на скакалці;
• працювати не на знос, а в задоволення і для користі тіла.

Залежно від бажаного вами результату, потрібно правильно підібрати фітнес-програму для початківців. Вона може складатися з повного комплексу вправ на основні групи м'язів або ж на окремі. Існують також і різні класи фітнесу.

Види фітнесу:

• шейпінг.Состоіт з нескладних вправ. Сприяє спалюванню жирів і корекції фігури;
• пілатес.Развівает пластику, витривалість, зміцнює м'язи, покращує поставу. Акцент робиться на живіт, спину і малий таз;
• аеробіка. Допомагає позбутися від зайвої ваги, зміцнює серцевий і дихальну системи;
• йога. Спрямована на внутрішню гармонію, підвищення енергетичного рівня, витривалості і сили;
• бодіфлекс. Робиться упор на правильне дихання і розтяжку. Сприяє поліпшенню самопочуття і схудненню;
• стрип пластика. Розвиває пластику, гнучкість, сексуальність;
• фітбол. Зміцнює м'язи живота, сідниць і спини;
• калланетіка.Задействует всі групи м'язової тканини.

Здоровий дух у здоровому тілі - це фітнес. Для початківців відео уроки допоможуть у цій нелегкій, але в той же час дуже приємному труде. Займайтеся в домашніх умовах або під наглядом тренерів, отримуйте задоволення, оздоровлює свій організм, домагайтеся ідеальних форм тіла, змусьте оточуючих вами захоплюватися.