Як швидко прибрати обвислий після пологів живіт - вправи, дієта, настрій

Вагітність і народження дітей - приємний, і в теж час досить непростий період у житті жінки. І один з моментів, який затьмарює радості материнства - це зміни фігури після пологів. Особливо сильно це стосується живота, який часто ніяк не хоче повертатися в колишню форму. Багатьох жінок це призводить в даний відчай, але при цілеспрямованих і систематичних зусиллях і, в першу чергу, бажанні така проблема може нехай не легко, але цілком успішно зважитися.

Комплексний підхід до проблеми «післяпологового» живота

Всім відомо, що під час вагітності шкіра і черевні стінки значно змінюють свою форму і об'єм, і тому складно уявити собі які-небудь чудодійні способи, які допоможуть миттєво й ефективно позбутися від живота. Повернення собі плоского і красивого живота - це свого роду робота, тільки абсолютно без вихідних. Усі заходи, пов'язані з цим процесом дуже прості, але виконувати їх потрібно дисципліновано і регулярно, інакше відновлення живота може неабияк затягнутися.

І, звичайно ж, турбота про свою фігуру повинна включати в себе не тільки вправи на прес або відмова від булочок, вкрай важливо, щоб боротьба за ідеальний живіт включала три компоненти - правильне харчування, регулярний комплекс вправ і позитивний настрій. Остання складова не менш важлива, ніж перші дві, але багато хто нехтує їй, і дуже даремно. Вкрай важливо розуміти і переконувати себе в тому, що мати гарну фігуру після пологів - це не просто можливо, але і цілком реально, так що обов'язково налаштуйте себе на те, що все вийде.

Прибираємо з живіт з перших днів після пологів

Безумовно, клопоти з маленькою дитиною не залишають часу і сил практично ні на що, але виконувати складні і тривалі вправи в перший час не можна і не потрібно. Цілком підійдуть прості і не вимогливі способи - підтримка живота в постійному тонусі і «невидима гімнастика», ну і, звичайно ж, спеціальне білизну і післяродовий бандаж. Тримати живіт завжди підтягнутим - корисна звичка, яка позитивно позначається на будь-якій фігурі.

Не забувати стежити за цим допоможе простий спосіб - пов'яжіть на поясі нееластичний пояс так, щоб він не сильно стискав, але все ж змушував м'язи трохи скорочуватися, і носіть його весь день не знімаючи. Також корисними на перших порах будуть непомітні і вкрай прості вправи - просто стискайте м'язи живота з комфортною інтенсивністю 7-15 разів.

Як швидко прибрати живіт за допомогою дієти

Дівчатам, звиклим застосовувати для схуднення суворі дієти, буде складно змиритися з тим, що після пологів такий спосіб неприйнятний. Класичний відмова від мучного, солодкого і жирного ніхто не відміняв, але таке харчування може бути не дуже ефективним у боротьбі з животом.

Хорошою альтернативою дієті можуть стати режими харчування, які не вимагають відмови від продуктів - роздільне харчування (коли продукти різних груп потрібно вживати з інтервалом в 2:00) і дробове харчування (система харчування дуже маленькими порціями 6-8 разів на день).

Вправи для живота після пологів

Щоб ефективно прибрати живіт після пологів варто пам'ятати, що вправи повинні бути спрямовані не тільки на м'язи черевного преса, а й на нижню частину спини і стабілізацію м'язів живота і спини.

Вправ подібного роду існує безліч, і можна вибрати будь-які відомі або нові з них. Наприклад, одночасно тренувати м'язи живота і спини допоможе такий простий вправу:

вихідне положення - упор на коліна і прямі руки з прямою спиною без прогину, з цього положення максимально сильно стискаємо м'язи живота і сідниць на 8 рахунків, і так 15-20 разів з перервами в 5-7 секунд.