Управління емоціями

Життя людини неможливо уявити без емоцій, вони супроводжують кожну ситуацію, в яку ми потрапляємо, відображаючи наше до неї ставлення. Однак занадто сильні негативні емоції можуть служити джерелом проблем як для нас самих, так і для оточуючих. Щоб уникнути розчарувань і конфліктів, слід освоїти управління емоціями.

Управління емоціями ні в якому разі не можна плутати з їх придушенням. Пригнічувати емоції шкідливо для психічного та фізичного здоров'я: Якщо постійно тримати все в собі, можна з часом виявити у себе цілий набір психосоматичних захворювань. Управління емоціями дозволяє направити їх у конструктивне русло, знайти душевну рівновагу і досягти взаєморозуміння зі співрозмовником.

Управління емоціями складається з декількох кроків. Перший крок - усвідомлення. Як можна управляти тим, чого ви не помічаєте? У запалі ми не завжди можемо правильно ідентифікувати ту чи іншу емоцію. Тому перш за все потрібно навчитися усвідомлювати свою емоцію в даний момент часу.

Другий крок - це визначення доречності емоції. Є декілька випадків, в яких може знадобитися управління емоціями. Іноді випробовувана емоція зовсім недоречна в конкретній ситуації. Трапляється й так, що емоція цілком доречна, але виражається занадто інтенсивно.

Як тільки ви визначитеся з доречністю емоції, можна приступати до власне управлінню. На цьому етапі вам потрібно або зменшити інтенсивність прояву емоції, або трансформувати випробовувану емоцію в більш доречну для даної ситуації. Але як це зробити?

Є кілька способів керувати емоціями. Перший - це зміна об'єкта концентрації. Нашою дійсністю стає те, на чому ми зосереджуємося. Просто перемкніть свою увагу на інший об'єкт, і за ним зміняться відчувають вами емоції.

Скажімо, ви прийшли в кафе з друзями і зустріли там свого колишнього хлопця з новою подружкою. Ви відчуваєте розчарування, ревнощі. Спробуйте перейти на друзів, зосередьтеся на тому, що вас чекає приємний вечір в колі людей, які вас люблять і цінують. Якщо переключитися нема на що, спробуйте викликати якесь хороше спогад: Згадуючи про приємну подію, ми мимоволі починаємо відчувати емоції, які відчували в той момент.

Другий спосіб - це зміна переконань. Будь-яку інформацію ми пропускаємо через фільтр наших убежденій- ми бачимо світ не таким, яким він є, а таким, яким хочемо його бачити. Тому якщо ви не можете змінити ситуацію, в якій ви опинилися, потрібно змінити своє до неї відношення, тоді і ваші емоції зміняться.

Третій спосіб управління емоціями можна назвати «Фізіологічним». Кожна емоція - це реакція на певну подію, до якого наш організм повинен адаптуватися. Тому емоції супроводжуються фізіологічними змінами: частішає пульс і дихання, підвищується артеріальний тиск, розширюються зіниці і т. П.

В цьому випадку управління емоціями здійснюється «від протилежного». Якщо емоція змінила стан організму, чому управління станом організму не може змінити емоціями? Не дарма хвилює людину радять глибоко і розмірено дихати: таке дихання властиво спокійного стану.

Ця закономірність називається мімічної зворотним зв'язком. Емоції часто викликають мимовільну міміку. Однак при цьому довільна міміка здатна викликати емоції: намагаючись зобразити емоцію, людина може почати її випробовувати. Цей прийом можна використовувати для управління емоціями.

Здатність людини контролювати емоції і управляти ними пов'язана з його рівнем емоційного інтелекту (управління емоціями є однією з чотирьох його складових). Досі вчені не дійшли згоди щодо того, чи можна підвищити рівень емоційного інтелекту. Проте всі вони сходяться на тому, що емоційну компетентність, в яку входить і вміння керувати собою і своїми емоціями, можна і потрібно розвивати.